Puasa Turunkan Berat Badan

JIKA Anda belum berhasil menurunkan berat badan meski telah berupaya dengan berolahraga, mengonsumsi obat-obatan, atau mengikuti berbagai program yang banyak ditawarkan dalam iklan-iklan di media massa, kini saatnya mencoba cara yang satu ini : puasa.

Bila Anda melakukannya secara benar, puasa tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga bisa mengendalikan berbagai jenis penyakit serta memberikan ketenangan batin dan kejernihan pikiran. Kutipan di bawah ini merupakan pengalaman dan pengakuan Tom Branch dari Columbia Press.

‘’Aku menganggap puasa adalah pengalaman ruhani yang sangat luar biasa, lebih besar daripada pengalaman biologis/badan semata. Maka karena keinginan itu, aku mulai berpuasa dengan tujuan membersihkan diriku dari berat badan yang berlebih. Akan tetapi, ternyata aku mendapati bahwa puasa tersebut bermanfaat sekali bagi kejernihan fikiran.

Puasa sangat membantu pandangan mata sehingga pandangan menjadi jelas sekali. Demikian juga sangat membantu dalam menganalisis ide-ide baru atau pun persepsi. Dan aktivitas puasaku belum berlalu beberapa hari, tetapi aku mendapati pengaruh kejiwaan yang demikian besar.

Aku telah berpuasa beberapa kali hinga sekarang. Aku biasanya memilih waktu antara 1 sampai 6 hari. Pada awalnya tujuanku adalah untuk menghilangkan efek negatif dari makanan yang aku konsumsi, juga untuk membersihkan jiwaku dari hal-hal yang aku alami sepanjang hidupku, khususnya setelah memperhatikan dunia dalam beberapa bulan terakhir, dan aku melihat banyak kedhaliman dan kebrutalan yang manusia hidup di dalamnya. Sungguh aku merasa bertangung jawab terhadap keadaan mereka, maka aku pun berpuasa untuk menghilangkan fikiran-fikiran itu.

Setiap kali berpuasa, perasaan tertarik pada makanan benar-benar hilang, dan aku merasakan badanku sangat rileks dan nyaman. Aku merasakan diriku berpaling dari fantasi-fantasi, emosi-emosi negatif seperti dengki, cemburu, suka ngerumpi, juga hilang perasaan takut, perasaan tidak enak, dan bosan. Semua perasaan-perasaan ini hilang dengan sendirinya ketika aku berpuasa.

Sungguh, aku merasakan pengalaman yang begitu mengesankan bersama banyak manusia ketika berpuasa. Dan mungkin semua yang aku katakan ini adalah sebab yang menjadikan muslimin -sebagaimana aku melihat mereka di Turki, Suriah, dan Quds- dengan puasa selama 1 bulan penuh menjadikan jiwa-jiwa mereka begitu mengesankan yang tidak pernah aku temukan di belahan duni manapun’’.

Minum Juga Ada Caranya Lho …

Cara minum yang kurang tepat ditengarai dapat menimbulkan efek buruk tersendiri bagi kesehatan tubuh kita. Salah satunya adalah hepatitis. Beberapa kebiasaan cara minum yang kerap kita jumpai ditengarai berpotensi mengundang potensi itu. Saatnya kita menyayangi tubuh kita dengan memperlakukannya dengan cara yang tepat dan menyehatkan. Jangan sampai risiko fatal menimpa tubuh kita hanya gara-gara cara minum yang salah.


SEPERTI halnya kebutuhan untuk makan, minum merupakan kebutuhan manusia yang tidak bisa ditawar-tawar. Setiap harinya, tidak boleh tidak, kita musti memenuhinya. Bukan karena aktifitas rutin semata, tapi lebih karena cairan merupakan unsur penting yang diperlukan tubuh. Pemberian cairan yang cukup akan membuat tubuh lebih nyaman dan ‘bersahabat’. 

Masalahnya, tidak jarang dari kita yang cenderung menganggap sepele dalam hal cara meminum. Kadang kita melakukannya sambil berdiri, bahkan sambil berjalan. Jika Anda selama ini punya kebiasaan cara minum demikian – sambil berdiri, apalagi sambil berjalan -, bersegeralah untuk menghentikan kebiasaan itu.

Mengapa? Minum sambil berdiri bisa menimbulkan banyak bahaya, karena minum sambil berdiri mengakibatkan air yang kita minum tidak bisa mengalir secara optimal. Minum sambil berdiri membuat air yang kita minum tidak bisa bertahan dalam lambung dengan tenang, sehingga lever tidak dapat mensirkulasikannya ke seluruh organ tubuh dengan baik.

Selain cara minum dengan duduk, melakukan minum dengan cara bertahap (tidak sekaligus) juga ditengarai lebih banyak mendatangkan manfaat bagi kesehatan ketimbang melakukan minum dengan cara sekaligus.

Dalam hal ini, saat meneguk minuman pertama kali, uap yang berasal dari jantung dan lever orang yang minum naik ke atas karena masuknya air ke dalam tubuh, sehingga uap panas itu secara alami terdesak ke luar.

Sementara kalau seseorang meneguk minumannya sekaligus, maka turunnya air itu akan terjadi secara bersamaan dengan naiknya uap ke atas, sehingga terjadi saling tolak- menolak dan dorong-mendorong.

Cara minum di atas juga ditengarai lebih aman akibatnya dan lebih aman dari kemungkinan akibat penggempuran rasa haus secara spontan, sebab penggempuran rasa haus secara spontan dikhawatirkan dapat memadamkan proses pembakaran alami karena kuatnya rasa dingin air tersebut. Atau, setidaknya melemahkan proses tersebut sehingga mengakibatkan rusaknya proses metabolisme pada lambung dan lever.

Menurut sebuah riwayat, melakukan minum dengan cara seperti menuang air berpotensi timbulnya penyakit hepatitis (sejenis penyakit pada lever/hati). Berdasarkan eksperimen telah dibuktikan bahwa cara minum sekaligus yang langsung menggempur hati bisa menyebabkan sakit atau memperlemah suhu panas alaminya.

Penyebabnya adalah konfrontasi langsung dengan suhu panas tersebut akibat masuknya air dengan kuantitas tertentu. Berbeda halnya kalau air itu turun secara bertahap sedikit demi sedikit, konfrontasi itu tidak akan terjadi dan tidak akan memperlemah kondisi lever. (Sumber : Majalah Hidayah, Juni 2005)

Seribu Manfaat Air

Meski bergaul, terlibat amat erat setiap hari, tak urung banyak juga rahasia keunggulan air yang terlewatkan. Ternyata sobat lama kita ini amat banyak khasiatnya. Ternyata pula, ketergantungan kita terhadap air tak sebatas pengusir rasa haus belaka.


MANDI dua kali sehari dan cuci rambut paling telat tiga hari sekali sangat dianjurkan pakar kesehatan dan kebugaran. Alasannya, sentuhan air bersih dengan tubuh membuat badan terasa segar dan bugar kembali. Untuk menjaga kecantikan pun, kebersihan tubuh harus benar-benar diperhatikan; ditambah lagi minum air putih 8-10 gelas sehari. Bahkan air juga banyak dimanfaatkan oleh para pemeluk agama dan aliran kepercayaan, misalnya untuk air wudhu, air baptis, sarana mengusir roh jahat, dll.

Sejak ratusan tahun sebelum Masehi bangsa Rowawi sudah mengenal khasiat mandi, entah mandi susu atau berendam di kolam air bersih yang dilengkapi pancuran dan wewangian. Tujuannya agar tubuh bersih, sehat, dan wangi.

Spa yang kita kenal sekarang tak cuma dihubungkan dengan air, melainkan juga dengan perawatan kecantikan, kesehatan jiwa-badan, serta kebugaran, yang menyertakan bahan-bahan atau cara alami seperti perawatan wajah dan tubuh dengan aromaterapi, mandi rempah, body scrub, body wrap, pengaturan gizi, yoga, meditasi. Namun konsep Spa itu sendiri asal-muasalnya hanya berkaitan dengan air. Istilah ‘spa’ diambil dari bahasa Yunani sante par aqua, artinya kesehatan melalui terapi air.

Di Eropa, budaya spa sudah berkembang pada abad XVII. Pada masa itu sudah banyak orang berlibur untuk mencari sumber air mineral guna menanggulangi gangguan kesehatan. Tak usah jauh-jauh, di daerah Kesultanan Yogyakarta juga masih terlihat peninggalan permandian Taman Sari, tempat para putri Keraton mandi untuk membersihkan diri agar terlihat lebih cantik.


Air untuk Kesuburan 
Menurut para peneliti sebuah lembaga riset trombosis di London, Inggris, jika orang selalu mandi dengan air dingin, peredaran darahnya akan membaik sehingga tubuh terasa lebih bugar. Ditambahkan lagi bahwa mandi dengan air dingin akan meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh serta meningkatkan kemampuan seseorang terhadap serangan virus.

Bahkan, mandi dengan air dingin di waktu pagi dapat meningkatkan produksi hormon testosteron pada pria serta hormon estrogen pada wanita. Dengan demikian, kesuburan serta kegairahan seksual pun akan meningkat. Selain itu, jaringan kulit membaik, kuku lebih sehat dan kuat, tak mudah retak.

Air juga diyakini dapat ikut menyembuhkan penyakit jantung, rematik, kerusakan kulit, penyakit saluran napas, usus, penyakit kewanitaan, dll. Kini malah pelbagai macam pengobatan alternatif ditawarkan dengan cara kungkum (berendam) di dalam air mengandung magnet, kadar garam tinggi, belerang atau zat kimia lain yang bisa meningkatkan kesehatan.

Katakanlah Ciater, sekitar 32 km utara Bandung, sudah lama dikenal masyarakat sebagai daerah wisata sejuk dengan daya tarik tambahan : air panas alami. Mereka meyakini, air panas alami di sana dapat membantu mengobati penyakit. Memang, berdasarkan penelitian, air panas Ciater mengandung bahan mineral aluminium cukup tinggi.

Menurut klasifikasi balneologi (ilmu yang mempelajari khasiat terapi mandi), air panas Ciater termasuk dalam kategori calcium magnesium chloride sulfate thermomineral hypertherma dengan kandungan aluminium tinggi (38,5%) serta pH sangat asam (2,45).

Selain untuk pengobatan kulit, air Ciater efektif untuk pengobatan kelumpuhan, misalnya karena stroke. Pasalnya, bisa membantu memperkuat kembali otot-otot dan ligamen serta memperlancar sistem peredaran darah dan sistem pernapasan.

Efek hidrostatik dan hidrodinamik air Ciater membantu menopang berat badan saat latihan berjalan. Sedangkan efek panas menyebabkan pelebaran pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenisasi jaringan, sehingga mencegah kekakuan otot, menghilangkan rasa nyeri serta menenangkan pikiran.

Kandungan ion-ion terutama khlor, magnesium, hidrogen karbonat dan sulfat dalam air Ciater, membantu pelebaran pembuluh darah sehingga meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, pH airnya mampu mensterilkan kulit. Maklum saja, karena lingkungan yang sangat asam, kuman-kuman akan mati.

Di Laut Mati, yang kadar garamnya paling tinggi sedunia, wisatawan pun dianjurkan berendam untuk menyembuhkan pelbagai macam penyakit. Entah sampai di mana khasiatnya belum diteliti dengan jelas.

Cipratan air mancur pada tubuh pun akan terasa seperti pijatan, sehingga tubuh akan merasa lebih relaks. Para pakar pengobatan alternatif bahkan menyatakan, bersentuhan dengan air mancur, berjalan-jalan di sekitar air terjun, atau sungai dan taman dengan banyak pancuran, akan memperoleh khasiat ion-ion negatif.

Ion-ion negatif yang timbul karena butiran-butiran air yang berbenturan itu bisa meredakan rasa sakit, menetralkan racun, memerangi penyakit, serta membantu menyerap dan memanfaatkan oksigen. Ion negatif dalam aliran darah akan mempercepat pengiriman paket oksigen ke dalam sel dan jaringan. Mandi menggunakan shower di rumah pun mempunyai efek menghasilkan ion negatif.

Di negara maju, terapi air juga sudah banyak dilakukan. Dua pakar asal Jerman, Vincenz Priesnitz dan Pastor Sebastian Kneipp, memanfaatkan air hangat dan dingin. Semula pasien dimasukkan ke dalam bak air hangat agar berkeringat, kemudian dipindah ke bak air dingin, lalu diminta pula untuk berjalan-jalan sebentar agar berkeringat lagi. Terakhir, pasien mandi lagi dengan air dingin. Pertukaran suhu dari panas ke dingin inilah yang menjadi kunci rahasia pengobatan ini. Manfaatnya untuk menstabilkan kerja jantung dan peredaran darah.

Cara serupa sebenarnya juga sudah banyak dianjurkan oleh ahli pengobatan alternatif di Indonesia. Caranya, mandi atau menyiram tubuh dengan air hangat, kemudian berendam sebentar dalam air dingin (bersuhu 18 derajat C). Bahkan, konon, terapi ini bisa meningkatkan kesuburan pria maupun wanita.

Ketegangan otot pun bisa dijinakkan dengan mandi air hangat bersuhu sekitar 37 derajat C. Selagi kaki terasa pegal, kita sering dianjurkan untuk merendam kaki dengan air hangat dicampur sedikit garam, maka pegal pun sirna.

Ada lagi terapi unik, gabungan antara terapi air dan bunyi. Liquid sound, dipraktikkan di Klinik Bad Sulza, Rhuringen, Jerman. Caranya, dengan kedua tangan disilangkan di belakang, tubuh pasien diapungkan di permukaan air kolam dalam posisi telentang. Tubuhnya bisa terapung seperti di Laut Mati karena air kolam tersebut mengandung garam 3 %.

Dalam posisi seperti itu, telinga pasien yang terendam di dalam air bisa mendengar dengan jelas alunan musik yang mengalun lewat beberapa pengeras suara yang dipasang di dasar kolam. Jenis musiknya atas pilihan pasien, kebanyakan yang lembut sehingga bisa menenangkan. Konon sehabis berendam, badan terasa enteng dan segar. Pikiran pun bertambah terang.


Banyak Minum, Tubuh Bugar 
Khasiat air tak berhenti pada soal mandi atau berendam saja. Tidak kalah penting khasiat air putih bila diminum. Selain makanan, air sangat diperlukan oleh tubuh kita. Seseorang yang kekurangan makan masih dapat bertahan sampai beberapa hari, tapi kekurangan air bisa berakibat fatal, karena air merupakan bagian terbesar dari komposisi tubuh manusia.

Dalam tubuh seorang pria dengan berat rata-rata 70 kg, menurut Dr Elvina Karyadi, MSc, ahli gizi, kandungan air di dalam tubuhnya kira-kira 45 liter. (Pada wanita, kandungan airnya sedikit lebih rendah sebab komposisi lemak tubuhnya lebih besar).

Dari total kandungan air 45 liter di atas, sekitar 30 liter terdapat dalam sel tubuh kita (intraseluler), sedangkan 15 liter berada di luar sel (ektraseluler). Yang termasuk air di luar sel adalah air dalam cairan otak, cairan mata dan hidung, termasuk juga cairan pada saluran pencernaan.

Menurut sumber lain, kandungan air dalam otak 83 %, ginjal 82 %, jantung 79 %, paru-paru 80 %, tulang 22 %, dan darah 90 %. Bila kandungan air dalam masing-masing organ tersebut tetap dipertahankan sesuai kebutuhan, maka organ tersebut akan tetap sehat. Sebaliknya bila menurun, fungsinya juga akan menurun dan lebih mudah terganggu oleh bakteri, virus, dll. Maka bisa dibayangkan betapa besar peran air dalam tubuh kita.

Untunglah tubuh manusia mempunyai mekanisme dalam mempertahankan keseimbangan asupan air yang masuk dan yang dikeluarkan. Rasa haus pada setiap orang merupakan mekanisme normal dalam mempertahankan asupan air dalam tubuh.

Air yang dibutuhkan tubuh kira-kira 2-2,5 liter (8-10 gelas) per hari. Jumlah kebutuhan air ini sudah termasuk asupan air dari makanan (seperti dari kuah sup, soto, dll), minuman seperti susu, teh, kopi, sirup dll. Selain itu, asupan air juga diperoleh dari hasil metabolisme makanan yang dikonsumsi dan metabolisme jaringan di dalam tubuh.

Betapa penting asupan air setiap hari, juga bisa dilihat dari banyaknya air yang pasti dikeluarkan dari tubuh setiap hari melalui beberapa mekanisme. Ada yang melalui air seni, tinja, keringat, dan juga melalui saluran pernapasan.

Jumlah air yang dikeluarkan tubuh melalui air seni sekitar 1 liter/hari. Kalau jumlah tinja yang dikeluarkan pada orang sehat sekitar 50-400 g/hari, kandungan airnya sekitar 60–90 % bobot tinja atau sekitar 50-60 ml air sehari.

Sedangkan air yang terbuang melalui keringat dan saluran napas dalam sehari maksimum 1 liter, tergantung suhu udara sekitar. Belum lagi faktor pengeluaran air melalui pernapasan. Seseorang yang mengalami demam, kandungan air dalam napasnya akan meningkat. Sebaliknya, jumlah air yang dihirup melalui napas berkurang akibat rendahnya kelembapan udara sekitarnya.

Tubuh kita akan menurun kondisinya bila kadar air menurun dan pengisian kurang cepat dilaksanakan. Jelas, karena ada hubungan yang sangat erat antara kualitas dan kandungan air dalam tubuh dengan respons tubuh kita.

Dr James M. Rippe, kardiolog dari AS, menyarankan untuk minum paling sedikit 1 liter lebih banyak dari apa yang dibutuhkan rasa haus kita. Pasalnya, kehilangan 4 % cairan saja akan mengakibatkan penurunan kinerja kita sebanyak 22 %! Bisa dimengerti bila kehilangan 7 %, kita akan mulai merasa lemah dan lesu.

Semakin banyak kita melakukan aktivitas, air akan lebih banyak terkuras dari tubuh. Apalagi orang yang tinggal di negara tropis di mana energi yang dikeluarkan lebih banyak. Sebab itu, para pakar kesehatan mengingatkan agar jangan hanya minum bila terasa haus. Kebiasaan banyak minum, apakah sedang haus atau tidak, merupakan kebiasaan sehat!

Itu artinya, bekerja di ruang ber-AC pun menuntut kita untuk minum lebih banyak, sekalipun tidak merasa haus. Sebab, di ruangan ber-AC kita akan lebih cepat mengalami dehidrasi.

Bahwa banyak minum akan membantu kulit tidak cepat kering penting diperhatikan, tak hanya oleh mereka yang sehari-hari bekerja di ruang ber-AC, namun juga oleh mereka yang bekerja dalam ruangan yang suhunya tidak tetap. Suhu naik turun menyebabkan kelembapan ruangan juga tidak menentu. Dengan minum air akan membantu menetralisasikan pengaruh perubahan tersebut.

Air putih juga bersifat ‘menghanyutkan’ kotoran-kotoran dalam tubuh yang akan lebih cepat keluar lewat urine. Bagi yang ingin menguruskan badan pun, minum air hangat sebelum makan (sehingga merasa agak kenyang) merupakan satu cara untuk mengurangi jumlah makanan yang masuk. Apalagi air tidak mengandung kalori, gula, ataupun lemak. Namun yang terbaik adalah minum air putih pada suhu sedang; tidak terlalu panas, dan tidak terlalu dingin.

Menyadari betapa air amat menunjang kebugaran, kesehatan dan kecantikan tubuh, tak ada salahnya kita memelihara persahabatan dengan sobat lama kita ini. Selama kita masih dapat menikmati khasiatnya, mari manfaatkan sebaik-baiknya. (Sumber : Majalah Intisari, Februari 2001)

Kurang Konsumsi Air Sebabkan Dehidrasi

AIR merupakan komponen utama dari tubuh, rata-rata tiap orang memiliki 60 % air dari berat tubuhnya. Semua sistem di alam tubuh tergantung oleh air. Sebagai contoh, air akan membilas racun dari organ vital, membawa nutrisi ke sel tubuh dan menghasilkan kelembapan bagi jaringan telinga, hidung dan tenggorokan.

Kurangnya air dalam tubuh dapat menyebabkan dehidrasi, yaitu keadaan yang timbul karena tubuh kekurangan air sehingga tidak dapat menjalankan fungsi normalnya.

Beberapa studi telah menghasilkan berbagai rekomendasi selama beberapa tahun belakangan ini, tetapi sebenarnya, kebutuhan air tiap orang sangat berbeda, tergantung dari banyak faktor, termasuk kesehatan, seberapa aktif dan dimana Anda tinggal.

Meski belum ada konsep yang cocok untuk semua orang tentang ketubuhan air bagi tubuh kita, sangat membantu untuk mengira-ira berapa banyak air yang perlu diminum tiap harinya.

Setiap saat Anda akan kehilangan air melalui pernafasan, keringat, urin dan pergerakan usus. Agar tubuh berfungsi normal, maka air yang hilang harus digantikan dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang mengandung air.

Ada dua pendekatan akan kebutuhan air rata-rata untuk orang dewasa. Pertama adalah pendekatan pengganti. Rata-rata keluaran urin orang dewasa 1,5 liter sehari. Air juga dapat keluar melalui pernafasan, keringat dan pergerakan usus. Makanan biasanya menyumbangkan 20 % dari jumlah total yang diperlukan. Jadi bila mengkonsumsi 2 liter air atau minuman lainnya dalam sehari (kurang lebih 8 gelas), maka cairan yang hilang akan tergantikan.

Kedua, rekomendasi harian. Institute of Medicine menyarankan pria untuk mengkonsumsi 3 liter (13 gelas) dan perempuan mengkonsumsi 2,2 liter (9 gelas) dari total minuman dalam sehari.

Cara lain untuk mengetahui bahwa kita telah minum dalam jumlah yang cukup adalah bila Anda jarang merasa haus dan memproduksi satu hingga dua liter urin yang tidak berwarna atau agak kuning.
 

Dehidrasi dan Komplikasi
Kurangnya asupan air yang dibutuhkan tubuh dapat menyebabkan dehidrasi. Dehidarasi sedang (hilangnya 1-2 % dari berat badan) dapat menurunkan energi dan membuat lelah. Penyebab umum yang dapat menimbulkan dehidrasi adalah aktifitas yang banyak, keringat yang berlebih, muntah dan diare.

Tanda dan gejala dari dehidrasi termasuk: rasa haus, lelah, sakit kepala, mulut kering, tidak atau kurang urinasi, lemah otot, pusing dan kepala terasa ringan Dehidrasi sedang jarang menimbulkan komplikasi selama cairan yang hilang cepat digantikan. Kasus lainnya dapat mengancam jiwa, terutama pada individu yang masih sangat muda atau sudah tua. Pada keadaan yang gawat, cairan atau elektrolit dapat diberikan secara intravena.

Tidak baik untuk menjadikan rasa haus sebagai indikator untuk minum. Saat terasa haus, kemungkinan telah terjadi dehidrasi. Lebih jauh lagi, saat usia bertambah, maka tubuh akan lebih tidak sensitif terhadap tanda dehidrasi. Rasa haus yang berlebihan serta bertambahnya urinasi dapat menjadi tanda kondisi medis yang serius, oleh sebab itu bicarakan lebih lanjut dengan dokter.

Untuk memastikan bahwa kebutuhan air tubuh telah terpenuhi, maka perlu dipertimbangkan langkah berikut:

- Minum segelas air saat makan dan antara waktu makan.

- Minum sebelum, selama dan setelah olahraga.

- Ganti minuman beralkohol

- Bila Anda minum air dari botol, pastikan bahwa botol selalu bersih dan ganti botol lebih sering. Gunakan botol yang memang dibuat untuk digunakan lagi.

- Meski tidak umum, sangat mungkin untuk minum terlalu banyak. Bila ginjal tidak mampu mengekskresikan kelebihan air, mineral dalam darah menjadi terencerkan, sehingga menghasilkan suatu kondisi yang disebut hiponatremia (rendahnya kadar natrium dalam darah). Atlet yang perlu ketahanan, seperti atlit marathon yang mengkonsumsi sejumlah besar air berisiko besar terkena hiponatremia. (sumber : idionline)

Air Putih, Tak Hanya Menyegarkan

Air dalam tubuh di antaranya berfungsi menjaga kesegaran, membantu pencernaan dan mengeluarkan racun. Namun, tahukah Anda, ternyata banyak manfaat yang direguk dari air putih, selain nikmatnya kesegaran.


BANYAK orang yang tidak mengetahui khasiat air selain untuk menghilangkan dahaga saja. Air dapat menyembuhkan berbagai macam penyakit dengan cara yang mudah dan murah, disebut terapi air. 

Seperti dikutip dari buku karangan Chaiton Leo, Terapi Air Untuk Kesehatan dan Kecantikan, terapi air adalah metode perawatan dan penyembuhan dengan menggunakan air agar mendapatkan efek-efek terapis. Air secara khusus memiliki kualitas-kualitas yang unik dan kualitas ini dapat dimanfaatkan secara maksimal untuk meningkatkan mekanisme tubuh kita.

Bagi Anda yang bingung menurunkan berat badan, daripada sulit dan pusing menemukan obat penurun berat badan, kenapa tidak memakai cara mudah dan murah yakni minum minimal 2 liter air per hari.

Air membantu proses metabolisme dalam tubuh dengan mengubah makanan menjadi energi. Air berperan sebagai bahan bakar untuk mendorong reaksi kimia metabolisme. Jika Anda tidak minum cukup air, Anda tidak akan dapat membakar kalori dengan baik.

Ada beberapa akibat jika suplai air kurang dari 2 liter per hari, seperti proses penurunan berat badan berjalan lambat. Hal ini karena sekitar 2,5 liter air habis oleh fungsi tubuh sehari-hari seperti berkeringat. Sehingga jika Anda menjalani program diet dan berat badan masih saja tidak turun, mungkin hal ini disebabkan Anda tidak minum cukup air. 

Juga terganggunya proses pencernaan. Air penting bagi proses pencernaan. Pencernaan yang tergangu adalah jika Anda tidak bisa menyerap manfaat dari makanan, sebaliknya tubuh akan mengirimkan sinyal yang menandakan minta tambahan makanan yang mengandung mineral yang tubuh rasa kurang.

Anda terasa ‘pura-pura’ lapar. Ketika dehidrasi, tubuh akan mengirim sinyal dengan merespon pada makanan. Dengan minum air, bukan hanya dapat mengekang dari rasa lapar, tapi juga membuat Anda terasa kenyang.

Anda tidak dapat mendapat manfaat dari olahraga. Metabolisme meningkat dengan olahraga dan airlah yang berperan memaksimalkan metabolisme tersebut, karena itu minum banyak air sebelum, selama dan sesudah olahraga.

The British Dietetic Association menyarankan orang dewasa minum 2,5 liter air setiap hari, termasuk jus buahan-buahan, teh dan kopi. Jumlah ini disarankan untuk menjaga kebutuhan cairan sehari-hari. Jika Anda tengah menjalani program diet, tambah sebanyak 750 ml. 

Agar terbiasa minum air dalam jumlah yang disarankan, siasati dengan menyiapkan air di meja kerja, alihkan biskuit dan snack. Jika minum air terasa kembung, minumlah saat Anda haus, ketika bangun pagi, ketika makan, selama olahraga.

Bawalah air kemasan kemanapun Anda pergi. Agar air terasa lebih enak, cobalah membeli air kendi dengan filter atau menambahkan rasa seperti lemon, apel atau timun pada air.

Sebenarnya cara kerja air dalam tubuh ialah bila Anda menempelkan sesuatu yang panas atau hangat pada jaringan-jaringan kulit, maka otot-otot akan relaks dan pembuluh-pembuluh darah akan terbuka lebih lebar. 

Penggunaan aplikasi air dingin dalam waktu singkat (kurang dari satu menit) akan mengakibatkan kontraksi pembuluh-pembuluh darah lokal. Aplikasi air dingin dan air panas secara bergantian menghasilkan pertukaran sirkuler dan meningkatkan aliran drainase serta suplai oksigen ke jaringan-jaringan, seperti jaringan otot, kulit atau organ-organ tubuh. 

Terapi air sesungguhnya merupakan pendekatan ‘low-tech’ - ia mengandalkan diri pada respon-respon tubuh. Bagian-bagian tubuh tertentu bila mendapat rangsangan air panas atau dingin akan memberikan efek-efek refleks pada sirkulasi daerah-daerah yang lebih jauh.

Kulit kaki dan tangan secara refleksif berhubungan dengan sirkulasi ke kepala, dada dan daerah-daerah pelvis. Kulit tulang dada bagian bawah secara refleksif berhubungan dengan ginjal. Kulit wajah secara refleksif berhubungan dengan darah kepala. Kulit pada pangkal daerah leher secara refleksif berhubungan dengan membran-membran mukus hidung.

Kulit daerah-daerah spinal (tulang punggung) yang berhubungan dengan organ-organ internal disuplai oleh syaraf-syaraf dari tingkat spinal. Kulit paha, punggung bawah dan pantat secara refleksif berhubungan dengan organ-organ genito-uriner 

Kulit paha dalam bawah berhubungan dengan prostat dan uterus. Beberapa penyakit baik fisik maupun mental yang dapat disembuhkan dengan terapi air adalah : kecemasan, artritis, sakit punggung, sengatan dan gigitan binatang, pernapasan, selulit, depresi, detoksinasi, jantung, insomnia dan sederet penyakit lainnya. (Sumber : Banjarmasin Post, 24 September 2004)

Segeralah Bertindak Sebelum Digerogoti Penyakit

MEMILIKI bentuk tubuh langsing, sehat dan indah merupakan impian setiap orang. Seseorang yang memiliki tubuh langsing tidak akan kesulitan mengenakan pakaian model apa pun. Mereka yang bertubuh langsing umumnya juga akan mudah tampil secara serasi, pas... dan cantik!

Orang-orang yang bertubuh langsing biasanya juga tidak terbebani berat badan. Mereka merasa ringan membawa tubuh dan cenderung dapat bergerak serba cepat, bahkan sering jadi lebih gesit dibanding mereka yang kegemukan.

Masalahnya, untuk mengontrol berat badan agar ideal bukan pekerjaan mudah. Apalagi gaya hidup dan pola makan saat ini tidak seimbang,

Menurut para ahli, hampir 50 % konsumsi utama bahan makanan adalah lemak, Pada sisi lain, orang tetap ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal.

Kegemukan perut (buncit) dapat terjadi pada pria dan wanita. Kegemukan dapat disebabkan oleh konsumsi lemak, karbohidrat dan protein yang berlebihan serta kurang berolah raga.

Bentuk perut atau lingkar pinggang yang membesar selain mengurangi penampilan juga dapat menimbulkan gangguan kesehatan seperti jantung koroner, darah tinggi, diabetes dan lain-lain.

Kegemukan perut dapat diketahui berdasarkan perbandingan antara lingkar pinggul dan pinggang yang biasa disebut WHR. WHR di atas 0,9 = perut buncit (pria), sedangkan perut buncit untuk wanita bila WHR-nya di atas 0,8. Bila WHR melebihi angka di atas, maka saatnya lemak di sekitar perut Anda harus dikurangi.

Dari perkiraan 210 juta penduduk Indonesia, jumlah penduduk yang overweight mencapai 76,7 juta orang (17,5 persen) dan pasien obesitas sekitar 9,8 juta orang (4,7 persen). 

Berdasarkan data tersebut, berarti overweight dan obesitas di Indonesia menjadi masalah besar yang memerlukan penanganan secara serius. 

Jumlah ini akan semakin bertambah seiring dengan makin meningkatnya status sosial ekonomi masyarakat Indonesia. Ini dikarenakan keinginan untuk mencoba gaya hidup orang barat yang cenderung ke makanan siap saji. 

Pengaturan berat badan adalah suatu proses menghilangkan atau menghindari timbunan lemak di dalam tubuh. Hal ini tergantung pada hubungan antara jumlah makanan yang dikonsumsi dengan jumlah tenaga yang dipergunakan. Sedikit yang Anda makan dan lebih banyak tenaga yang dikeluarkan, maka timbunan lemak Anda akan berkurang.

Pengaturan berat badan sangat penting bagi kesehatan karena obesitas (terlalu gemuk) dapat menimbulkan masalah jantung. Obesitas adalah suatu penyakit serius yang dapat mengakibatkan masalah emosional dan sosial.

Orang yang overweight (kelebihan berat badan) mungkin bukan obesitas, namun kata-kata overweight sering dipakai untuk orang yang menderita obesitas. Menjadi overweight berarti memiliki berat badan di atas rata-rata untuk tinggi badan tertentu. 

Beberapa orang memiliki berat badan di bawah rata-rata karena mereka memiliki tulang dan otot yang kecil. Sementara yang lain memiliki berat badan di bawah rata-rata karena timbunan lemaknya kurang.

Dalam hal ini, kekurangan berat badan tidak berarti kurang sehat. Tetapi banyak juga yang memiliki berat badan di bawah rata-rata yang disebabkan oleh penyakit, misalnya kanker, diabetes, atau tbc.

Beberapa anak yang memiliki berat badan di bawah rata-rata bisa menjadi tanda-tanda awal pertumbuhan yang salah. Orang yang memiliki berat badan di bawah rata-rata harus berkonsultasi dengan dokter. Jika tidak ditemukan suatu penyakit, maka tidak perlu dikhawatirkan. 

Orang yang tidak terlalu gemuk tidak perlu menurunkan berat badan karena alasan kesehatan. Agar tubuh tetap sehat cukup dengan latihan yang sederhana seperti berjalan atau berolah raga.

Sebelum kegemukan memberi penyakit kepada Anda, segeralah mengambil keputusan untuk menurunkan berat badan, karena kesehatan dan tubuh yang indah adalah milik Anda yang paling berharga.  

10 Manfaat Air Putih

Air dalam tubuh di antaranya berfungsi menjaga kesegaran, membantu pencernaan dan mengeluarkan racun. Namun, tahukah Anda, ternyata banyak manfaat yang direguk dari air putih, selain nikmatnya kesegaran. 

BANYAK orang yang tidak mengetahui khasiat air selain untuk menghilangkan dahaga saja. Air dapat menyembuhkan berbagai macam penyakit dengan cara yang mudah dan murah. Berikut 10 manfaat air putih yang mungkin dapat kita jadikan acuan saat akan mengkonsumsi minuman di luar dari air putih.

01. Memperlancar Sistem Pencernaan
Mengkonsumsi air dalam jumlah cukup setiap hari akan memperlancar sistem pencernaan sehingga kita akan terhindari dari masalah-masalah pencernaan seperti maag ataupun sembelit. Pembakaran kalori juga akan berjalan efisien.

02. Air putih membantu memperlambat tumbuhnya zat-zat penyebab kanker, plus mencegah penyakit batu ginjal dan hati. Minum air putih akan membuat tubuh lebih berenergi.

03. Perawatan Kecantikan
Bila kurang minum air putih, tubuh akan menyerap kandungan air dalam kulit sehingga kulit menjadi kering dan berkerut. Selain itu, air putih dapat melindungi kulit dari luar, sekaligus melembabkan dan menyehatkan kulit. Untuk menjaga kecantikan pun, kebersihan tubuh pun harus benar-benar diperhatikan, ditambah lagi minum air putih 8 - 10 gelas sehari.

04. Untuk Kesuburan
Air meningkatkan produksi hormon testosteron pada pria serta hormon estrogen pada wanita. Menurut hasil penelitian sebuah lembaga riset trombosis di London, Inggris, jika seseorang selalu mandi dengan air dingin maka peredaran darahnya lancar dan tubuh terasa lebih segar dan bugar. Mandi dengan air dingin akan meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh serta meningkatkan kemampuan seseorang terhadap serangan virus. 

Bahkan, mandi dengan air dingin di waktu pagi dapat meningkatkan produksi hormon testosteron pada pria serta hormon estrogen pada wanita. Dengan begitu, kesuburan serta kegairahan seksual pun akan meningkat. Selain itu, jaringan kulit membaik, kuku lebih sehat dan kuat, tak mudah retak. Nah, buat yang malas mandi pagi atau bahkan malas mandi harus mulai dirubah tuh kebiasaannya …

05. Menyehatkan Jantung
Air juga diyakini dapat ikut menyembuhkan penyakit jantung, rematik, kerusakan kulit, penyakit saluran papas, usus, dan penyakit kewanitaan. Bahkan saat ini cukup banyak pengobatan altenatif yang memanfaatkan kemanjuran air putih.

06. Sebagai Obat Stroke
Air panas tak hanya digunakan untuk mengobati berbagai penyakit kulit, tapi juga efektif untuk mengobati lumpuh, seperti karena stroke. Sebab, air tersebut dapat membantu memperkuat kembali otot-otot dan ligamen serta memperlancar sistem peredaran darah dan sistem pernapasan. 

Efek panas menyebabkan pelebaran pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenisasi jaringan, sehingga mencegah kekakuan otot, menghilangkan rasa nyeri serta menenangkan pikiran. Kandungan ion-ion terutama khlor, magnesium, hidrogen karbonat dan sulfat dalam air panas, membantu pelebaran pembuluh darah sehingga meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, pH airnya mampu mensterilkan kulit.

07. Efek Relaksasi
Cobalah berdiri di bawah shower dan rasakan efeknya di tubuh. Pancuran air yang jatuh ke tubuh terasa seperti pijatan dan mampu menghilangkan rasa capek karena terasa seperti dipijat.

Sejumlah pakar pengobatan alternatif mengatakan, bersentuhan dengan air mancur, berjalan-jalan di sekitar air terjun, atau sungai dan taman dengan banyak pancuran, akan memperoleh khasiat ion-ion negatif.

Ion-ion negatif yang timbul karena butiran-butiran air yang berbenturan itu bisa meredakan rasa sakit, menetralkan racun, memerangi penyakit, serta membantu menyerap dan memanfaatkan oksigen. Ion negatif dalam aliran darah akan mempercepat pengiriman oksigen ke dalam sel dan jaringan.

Bukan itu saja. Jika mengalami ketegangan, otot dapat dilegakan dengan mandi air hangat bersuhu sekitar 37 derajat C. Selagi kaki terasa pegal, kita sering dianjurkan untuk merendam kaki dengan air hangat dicampur sedikit garam. Nah, jika memiliki shower di rumah, cobalah mandi dan nikmati hasilnya. Konon, shower juga menghasilkan ion negatif.

08. Menguruskan Badan
Air putih juga bersifat menghilangkan kotoran-kotoran dalam tubuh yang akan lebih cepat keluar lewat urine. Bagi yang ingin menguruskan badan pun, minum air hangat sebelum makan (sehingga merasa agak kenyang) merupakan satu cara untuk mengurangi jumlah makanan yang masuk. Apalagi air tidak mengandung kalori, gula, ataupun lemak. Namun yang terbaik adalah minum air putih pada suhu sedang, tidak terlalu panas, dan tidak terlalu dingin. Mau kurus? Minum air putih saja.

09. Tubuh Lebih Bugar
Khasiat air tak hanya untuk membersihkan tubuh saja, tapi juga sebagai zat yang sangat diperlukan tubuh. Kita mungkin lebih dapat bertahan kekurangan makan beberapa hari ketimbang kurang air. Sebab, air merupakan bagian terbesar dalam komposisi tubuh manusia.

10. Penyeimbang tubuh
Jumlah air yang menurun dalam tubuh, fungsi organ-organ tubuh juga akan menurun dan lebih mudah terganggu oleh bakteri, virus. Namun, tubuh manusia mempunyai mekanisme dalam mempertahankan keseimbangan asupan air yang masuk dan yang dikeluarkan. Rasa haus pada setiap orang merupakan mekanisme normal dalam mempertahankan asupan air dalam tubuh.

Air yang dibutuhkan tubuh kira-kira 2-2,5 liter (8-10 gelas) per hari. Jumlah kebutuhan air ini sudah termasuk asupan air dari makanan (seperti dari kuah sup, soto), minuman seperti susu, teh, kopi, sirup. Selain itu, asupan air juga diperoleh dari hasil metabolisme makanan yang dikonsumsi dan metabolisme jaringan di dalam tubuh.

Nah, air juga dikeluarkan tubuh melalui air seni dan keringat. Jumlah air yang dikeluarkan tubuh melalui air seni sekitar 1 liter per hari. Kalau jumlah tinja yang dikeluarkan pada orang sehat sekitar 50-400 g/hari, kandungan aimya sekitar 60-90 % bobot tinja atau sekitar 50-60 ml air sehari.

Sedangkan air yang terbuang melalui keringat dan saluran napas dalam sehari maksimum 1 liter, tergantung suhu udara sekitar. Belum lagi faktor pengeluaran air melalui pernapasan.

Seseorang yang mengalami demam, kandungan air dalam napasnya akan meningkat. Sebaliknya, jumlah air yang dihirup melalui napas berkurang akibat rendahnya kelembapan udara di sekitarnya. Tubuh akan menurun kondisinya bila kadar air menurun dan kita tidak segera memenuhi kebutuhan air tubuh tersebut.

Kardiolog dari AS, Dr James M. Rippe, memberi saran untuk minum air paling sedikit seliter lebih banyak dari apa yang dibutuhkan rasa haus kita. Pasalnya, kehilangan 4 % cairan saja akan mengakibatkan penurunan kinerja kita sebanyak 22 %! Bisa dimengerti bila kehilangan 7 %, kita akan mulai merasa lemah dan lesu.

Asal tahu saja, aktivitas makin banyak maka makin banyak pula air yang terkuras dari tubuh. Untuk itu, pakar kesehatan mengingatkan agar jangan hanya minum bila terasa haus Kebiasaan banyak minum, apakah sedang haus atau tidak, merupakan kebiasaan sehat!

Jika berada di ruang ber-AC, dianjurkan untuk minum lebih banyak karena udara yang dingin dan tubuh cepat mengalami dehidrasi. Banyak minum juga akan membantu kulit tidak cepat kering. Di ruang yang suhunya tidak tetap pun dianjurkan untuk membiasakan minum meski tidak terasa haus untuk menyeimbangkan suhu. (sumber : www.rileks.com)

Beberapa Upaya Menurunkan Berat Badan

PENYAKIT-penyakit yang sering menyertai kegemukan antara lain penyakit jantung koroner, hipertensi, diabetes mellitus, kanker, penyakit batu empedu, stroke, dan osteoarthritis.

Untuk itu, obesitas harus segera diatasi. Tapi, sebelum memulai program penurunan berat badan, sebaiknya Anda berkonsultasi dulu dengan dokter. Nasihat seorang ahli gizi juga sangat bermanfaat.

Seorang penderita obesitas mungkin membutuhkan bantuan seorang psikiater, terutama jika dia masih muda dan diganggu oleh perasaan bersalah, putus asa, atau merasa tidak berharga. Perawatan kejiwaan dapat membantu menghilangkan perasaan-perasaan tersebut sehingga obesitas tersebut dapat ditangani secara medis. 

Berikut ini beberapa langkah dalam upaya menurunkan berat badan :

Diet 
Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah mengembangkan diet yang sehat yang dapat menghentikan penambahan berat badan. Beberapa diet penurunan berat badan harus menyediakan kalori yang lebih sedikit.

Jika seseorang membutuhkan 3000 kalori perhari untuk memelihara berat badannya dengan kebiasaan hidupnya, ia harus makan 2000 kalori perhari untuk menghilangkan 0,9 kg berat badan per minggu. Pada umumnya sangat berbahaya untuk menurunkan berat badan secara cepat. 

Makanan di dalam diet harus sehat seimbang. Makanan harus menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan bagi kesehatan yang baik dalam jumlah yang cukup. Tidak ada bukti bahwa diet yang ekstrim seperti rendah karbohidrat, rendah protein, atau diet berdasarkan satu jenis makanan, memiliki banyak keuntungan di atas diet sehat seimbang. Diet menurunkan berat badan juga harus memiliki rasa yang baik dan mudah untuk dibeli dan disajikan. 

Seseorang yang menurunkan berat badan harus mempelajari daftar jumlah kalori yang dikandung dalam berbagai jenis makanan. Banyak orang percaya bahwa makanan tertentu seperti kentang bakar dan roti bakar memiliki lebih banyak kalori dibanding biasanya. Mereka juga memperkirakan jumlah kalori yang lebih rendah dalam makanan tertentu seperti steak. 

Pembagian kalori di antara makanan utama dan makanan ringan tergantung pada masing-masing orang. Beberapa orang tidak merasa sangat lapar jika mereka membagi kebutuhan kalori mereka menjadi 4 atau 5 ngemil atau makanan ringan setiap harinya. Tetapi orang lain dapat mengikuti cara makan yang lebih baik jika mereka makan 3 kali makanan utama perhari dan tanpa makanan ringan. 

Latihan 
Orang yang menjalankan diet penurunan berat badan harus melakukan lebih banyak latihan. Tapi seorang penderita obesitas meskipun berbadan sehat tidak boleh secara tiba-tiba mulai dengan latihan yang berat. Sangat berbahaya bagi jantung. 

Suatu program latihan harus dikembangkan secara bertahap. Salah satu cara yang baik untuk memulai adalah dengan berjalan kaki setiap hari, dengan menambah lama waktu latihan. Tambahan latihan diperlukan untuk orang yang ingin lebih kurus dan lebih langsing. Seseorang harus melakukan 5 sampai 6 jam latihan per minggu.

Pria berumur di atas 40 tahun, wanita di atas 50, dan seseorang dengan faktor risiko atau gejala penyakit jantung atau paru-paru harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan yang serius. 

Operasi 
Orang yang luar biasa gemuknya sehingga mengancam hidupnya dan mereka yang gagal dalam melakukan diet harus melakukan operasi untuk mengecilkan ukuran lambung. Dalam sebuah operasi tertentu yang dinamakan gastroplasti atau prosedur penjepitan lambung, dokter menggunakan peralatan penjepit yang besar untuk menutup sebagian besar lambung pasien. Setelah operasi, pasien hanya dengan makan sejumlah kecil makanan saja sudah menjadi kenyang.

Beberapa Faktor Penyebab Obesitas

MENGAPA seseorang bisa gemuk? Ada beberapa faktor yang mempengaruhinya. Faktor yang menyebabkan seseorang menjadi gemuk di antaranya :
Terlalu banyak makan 
Anda dapat menaikkan atau menurunkan berat badan sebagai akibat terlalu banyak atau sedikit makan kalori dari yang Anda butuhkan. Kalori adalah satuan untuk mengukur energi panas yang dihasilkan tubuh dari jumlah tertentu makanan.

Jika Anda makan kalori lebih banyak dari yang Anda butuhkan, kelebihannya akan diubah menjadi lemak di dalam tubuh. Jika Anda makan lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh, akan merubah lemak menjadi tenaga.

Dalam beberapa hari atau beberapa minggu jika Anda makan 3500 kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan, Anda akan naik 0,5 kg. Anda akan kehilangan berat badan yang sama jika Anda makan kurang dari 3500 kalori dari yang dibutuhkan. 

Tambahan kalori sangat dibutuhkan bagi anak yang sedang tumbuh dan wanita mengandung. Tetapi mereka akan menjadi kegemukan jika makan terlalu banyak kalori. 
Jumlah makanan yang Anda makan dapat memainkan peranan penting dalam pengaturan berat badan dibandingkan dengan jenis makanan. Orang yang overweight di atas normal atau yang kurang berat badannya, bisa jadi mereka makan jenis makanan yang sama. Perbedaan berat badan mereka disebabkan oleh jumlah dan tipe makanan yang berhubungan dengan jumlah tenaga yang mereka gunakan. 

Pusat tertentu di dalam otak mengontrol nafsu makan, lapar, dan kenyang, kelompok perasaan yang menyebabkan Anda berhenti makan ketika nafsu makan dan lapar Anda telah terpuaskan.

Pusat otak ini secara normal membuat orang makan dalam jumlah tertentu yang cukup untuk menyediakan tenaga bagi mereka. Pusat makanan mengakibatkan orang ingin makan. Pusat kenyang mengerem pusat makanan dan membuat orang berhenti makan.
 
Pusat makanan dan pusat kenyang adalah suatu mekanisme yang sangat rumit. Mereka dapat diganggu oleh penyebab-penyebab tertentu seperti tekanan emosi dan karakter fisik.

Sebagai contoh, tekanan perasaan, misalnya, sangat kecewa dapat mengakibatkan beberapa orang berhenti melakukan semua kegiatan fisik. Pada saat bersamaan, orang tersebut makan lebih banyak dari biasanya, dan berat badannya naik. Sementara yang lain terlalu banyak gerak dan kurang makan dan berat badannya turun. 

Beberapa ilmuwan percaya bahwa memberi makanan terlalu banyak kepada bayi dapat mengakibatkan banyak berkembangnya sel-sel lemak. Mereka menyatakan bahwa sel-sel ini dapat mengakibatkan pembentukan lemak secara cepat dibandingkan orang biasa, sehingga dapat terkena obesitas di kemudian hari. 

Fisik yang tidak aktif menjadi penyebab utama obesitas di antara semua kelompok umur, terutama di antara anak-anak dan remaja. Padahal sebagian besar penderita obesitas di kalangan anak dan remaja, makan dalam jumlah yang tidak lebih banyak dibanding mereka yang beratnya normal. Tetapi mereka sangat tidak aktif, sehingga meskipun memiliki nafsu makan yang sedang, mereka makan lebih banyak dari yang mereka butuhkan untuk bergerak, dan terkumpulah lemak yang berlebihan. 

Latihan untuk membakar kalori. Semakin giat berlatih, semakin banyak kalori digunakan. Seseorang dengan berat badan 68 kg berjalan pada kecepatan 5,6 km per jam akan membakar 502 kalori selama 97 menit (sama dengan kandungan kalori segelas minuman susu bubuk). Orang tersebut akan membakar jumlah kalori yang sama ketika mengendarai sepeda selama 61 menit, atau berlari selama 26 menit. 

Jumlah kalori yang digunakan sebanding dengan berat badan seseorang. Jika berat Anda 50 kg maka akan menggunakan separo dari jumlah kalori yang dibutuhkan orang yang beratnya 100 kg untuk jenis latihan yang sama dalam jangka waktu yang sama pula. 

Nafsu makan orang yang aktif dapat naik jika mereka menjadi sangat aktif. Jika mereka berubah menjadi tidak aktif, nafsu makan mereka tidak akan turun dengan segera. Nafsu makan tidak akan turun ke posisi terendah meskipun jika aktifitas menurun drastis.  

Keturunan 
Para ilmuwan banyak meneliti hubungan antara keturunan dan obesitas pada binatang-binatang, terutama tikus. Hubungan ini berdasarkan pada gen, unit utama di dalam sel yang menentukan karakteristik keturunan.

Para ilmuwan telah menemukan bahwa tikus dan binatang lainnya memiliki gen yang menyebabkan pusat kenyang tidak beroperasi. Gen yang lain dalam beberapa tikus mengakibatkan tubuh mereka memproduksi hormon tertentu secara berlebihan.

Akibat dari hormon-hormon ini membuat tikus mudah menghasilkan lemak tubuh atau sangat susah untuk membakar lemak tubuh. Gen yang lain mengakibatkan beberapa tikus menjadi obesitas secara cepat dibandingkan tikus yang lain ketika fisik dalam keadaan tidak aktif atau ketika diberi makanan yang banyak mengandung lemak. 

Para ilmuwan curiga bahwa gen-gen mungkin dapat menyebabkan obesitas pada manusia karena berat seorang anak seringkali berhubungan dengan berat badan orang tua mereka.

Di dalam penelitian terhadap anak-anak SLTA, hanya 8 persen dari pelajar dengan orang tua yang kurus menjadi obesitas. Jika salah satu atau kedua orang tua mereka menderita obesitas, sekitar 3/4 dari mereka menjadi gemuk. Tetapi berat badan anak yang diadopsi tidak bergantung kepada orang tua angkat mereka.

Sedangkan hasil penelitian gizi di Amerika Serikat, dilaporkan bahwa anak-anak dari orang tua normal mempunyai 10 % peluang menjadi gemuk. Peluang itu akan bertambah menjadi 40-50 % bila salah satu orang tua menderita obesitas, dan akan meningkat menjadi 70-80 % bila kedua orang tua menderita obesitas. Oleh karena itu, bayi yang lahir dari orang tua yang obesitas akan mempunyai kecenderungan menjadi gemuk.

Gemuk di saat bayi atau anak-anak mempunyai kemungkinan sulit menjadi kurus pada waktu dewasa, disebabkan pada anak-anak sudah membentuk sel yang jumlah nya lebih dari normal.

Pada tahun 1994, ilmuwan mengumumkan penemuan gen pertama yang dipercaya ada hubungannya dengan obesitas bagi manusia. Sejak itu para peneliti menemukan gen-gen yang lain yang kelihatannya memainkan peranan bagi obesitas manusia. 

Penyakit dan penyebab lainnya 
Obesitas mungkin disebabkan oleh beberapa jenis penyakit. Beberapa penyakit kelenjar endokrin mengakibatkan kelenjar ini melepaskan terlalu banyak hormon ke dalam aliran darah. Kelebihan hormon mengganggu pusat makanan dan kepuasan di dalam otak. Dengan demikian obesitas dapat disebabkan oleh kerusakan pusat-pusat tersebut yang disebabkan oleh infeksi, kecelakaan atau tumor. 

Faktor hormonal
Pada perempuan yang sedang mengalami menopause dapat terjadi penurunan fungsi hormon thyroid. Kemampuan untuk menggunakan energi akan berkurang dengan menurunnya fungsi hormon ini. Hal tersebut terlihat dengan menurunnya metabolisme tubuh sehingga menyebabkan kegemukan.

Faktor kecepatan metabolisme basal yang rendah
Hal ini disebabkan energi yang dikonsumsi lebih lambat untuk dipecah menjadi glikogen sehingga akan lebih banyak lemak yang disimpan di dalam tubuh. Penderita obesitas yang mempunyai metabolisme basal yang rendah, apabila tidak melakukan olah raga dan diet yang benar mempunyai kecenderungan bertambah gemuk, karena semakin membesarnya otot akan menyebabkannya mudah lapar.

12 Langkah Awal Menurunkan Berat Badan Anda

TULISAN ini saya tulis setelah saya mengamati banyaknya pertanyaan yang masuk ke www.dennysantoso.com dengan topik yang sama, yaitu kesulitan menurunkan berat badan.

Banyak yang bertanya harus olahraga seperti apa? Diet harus seperti apa? Koq saya sudah melakukan diet bukannya berat turun tapi saya malah kena maag, dan masih banyak pertanyaan-pertanyaan serupa lainnya.

Beranjak dari masalah yang sama, saya mencoba memberikan langkah-langkah awal yang harus diperhatikan dalam menurunkan berat badan kita.

01. Catat status awal tubuh Anda, ukur lingkar pinggang, paha, lengan dan dada Anda. Timbang berat Anda, dan sebisa mungkin cari tahu berapa persen kadar lemak tubuh Anda. Hal ini sangat penting untuk mengukur kemajuan usaha kita dan mengevaluasi apabila ada kekurangan.

02. Tentukan goal yang realistik seperti turun 2-3 kg pada bulan pertama. Jangan berharap turun 10-15 kg dalam bulan pertama. Semakin realistik goal Anda, dan ketika Anda berhasil mencapainya, motivasi Anda akan lebih kuat untuk melakukan langkah-langkah berikutnya.

03. Mulailah berolahraga. Apapun olahraganya lebih baik daripada tidur di rumah. Untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan, Anda harus benar-benar bisa menginvestasikan waktu Anda untuk mencapai goal. Jangan bilang tidak punya waktu tetapi ingin berat tubuh turun. Seperti orang bilang saya ingin membeli mobil tetapi saya tidak punya waktu untuk bekerja. Anda harus bekerja keras untuk mencapai impian Anda bukan? Bagaimana cara mengatur waktu, itu saya serahkan kembali ke masing-masing individu karena setiap orang memiliki jadwal dan prioritas yang berbeda-beda.

Olahraga apa yang membakar lemak? Semua ada di www.dennysantoso untuk detailnnya. Saran saya, berlatihlah dengan angkat beban dan akhiri dengan cardio di atas treadmill. It’s the best.

Satu lagi, usahakan Anda benar-benar serius dalam berolahraga, jangan hanya bergabung ke gym untuk duduk-duduk sambil ngobrol dan sesekali mengangkat beban. Bayangkan kalau Anda sedang shooting untuk membuat video olahraga yang akan dijual ke masyarakat luas. Bayangkan kalau Anda membeli video itu untuk dipelajari dan diikuti. Kalau model di dalam video itu malas-malasan dan cuma ngobrol saja. Apakah Anda akan puas meniru video itu?

04. Kita lihat ulang makanan Anda. Bagian ini adalah yang terpenting. Berapa kali Anda makan dalam sehari? Banyak yang diet dengan ‘mengurangi makanan’ padahal seharusnya mereka ‘mengurangi kalori’. Kurangi kalori Anda, sebagai contoh, dari 2500 kalori sehari, sekarang Anda makan hanya 2000 kalori. Itu lebih baik daripada Anda turun dari 2500 kalori menjadi 1000 kalori.

Kekurangan kalori akan membuat tubuh Anda masuk ke mode bertahan hidup (kurang gizi), sehingga dia tidak akan mau membakar lemak. Sama seperti ketika Anda boros uang ketika penghasilan Anda tinggi, tetapi ketika Anda dipecat dari perusahaan, apakah Anda akan seboros ketika berpenghasilan tinggi? Tentunya Anda akan berhemat kan?

Sama seperti tubuh, ketika kurang makan, maka dia akan menghemat pembakaran energi di tubuh Anda. Hasil akhirnya, mengurangi makanan terlalu drastis tidak akan bisa menurunkan berat badan Anda.

Berapa kalori yang harus Anda konsumsi? Untuk garis besarnya, Anda bisa lihat di www.dennysantoso.com, coba hitung kebutuhan kalori Anda melalui program BMR di sebelah kanan agak bawah.

Tubuh menurunkan metabolismenya bisa kita amati secara jelas ketika kita mencoba mengurangi makan, dari 3x menjadi 2x sehari. Pada awalnya kita akan merasa lapar, tetapi setelah berjalan 1-2 minggu, kita akan terbiasa, dan tidak akan lapar lagi walaupun kita makan cuma 2x sehari. Rasa lapar menghilang adalah tanda bahwa tubuh membakar kalori lebih sedikit lagi. Semakin lama kita lakukan hal itu, tubuh kita akan semakin beradaptasi dan berat tidak akan turun.

05. Makanlah 5-6x sehari. Biasa orang normal makan 3x sehari, tetapi pada kenyataannya, tubuh kita di design untuk makan lebih dari itu. Ketika kita sarapan jam 7 pagi dan makan jam 1 siang, kita akan merasa lapar jam 10. Begitu juga jam 1 siang kita makan, dan makan malam jam 7 malam, sekitar jam 4 sore kita juga sudah merasa lapar.

Lapar-lapar itu biasanya kita isi dengan junk food. Junk food adalah makanan dengan kalori tinggi tetapi tidak mengenyangkan, inilah yang menjadikan kita gendut. Nutrisinya sangat minim tetapi nilai kalorinya sangat tinggi.

Isilah waktu snack ini dengan snack yang bergizi tinggi, misalnya apel + susu skim. Atau kacang almond dengan apel. Sehari makan 3x dengan snack 3x sehingga total adalah makan 6x, itulah cara yang pasti untuk membuat metabolisme kita tetap stabil dan akan membakar lemak lebih cepat.

Ketika tadi Anda menurunkan kalori dari 2500 ke 2000 saja, bagilah 2000 kalori menjadi 6x makan. Sekali lagi, Anda mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan, bukan mengurangi frekuensi makan.

06. Pilihah makanan yang seimbang, jangan menganaktirikan atau mengharamkan salah satu jenis nutrisi. Lemak harus dikonsumsi tetapi pilihlah lemak baik seperti kacang-kacangan, ikan, advocado, olive oil atau canola oil. Gunakan suplemen seperti omega 3 untuk membantu melengkapi lemak baik Anda. Lemak sangat diperlukan untuk melarutkan berbagai vitamin, lemak juga diperlukan untuk kestabilan hormon tubuh.

07. Makanlah protein dalam jumlah yang cukup. Sumber-sumber protein adalah ayam, ikan, daging, tahu, tempe, telur (putihnya), kacang-kacangan. Apabila Anda benar-benar ingin menguruskan tubuh, jumlah protein ini harus cukup tinggi.

08. Ternyata masih banyak sekali orang yang tidak tahu apa itu karbohidrat. Karbohidrat adalah sumber tenaga utama kita yang bisa memberikan energi spontan di tubuh kita. Untuk menurunkan berat badan, tentunya kita harus tahu, bahwa selama tubuh kita masih menggunakan karbohidrat sebagai sumber tenaganya, maka tenaga dari lemak adalah cadangan saja. Cadangan tidak akan dipakai selama energi utamanya masih ada. Jadi pengurangan karbohidrat pada umumnya sangat berhasil membantu menurunkan berat badan. Jangan mengganti nasi dengan mie, itu adalah mubasir, karena keduanya sama saja.

Yang perlu diketahui adalah karbohidrat paling penting adalah ketika kita setelah selesai berolahraga. Anda harus mengkonsumsi karbohidrat di waktu setelah selesai olahraga. LANGSUNG. Setelah itu, pagi hari juga boleh tetapi gunakan jenis-jenis karbohidrat yang baik.

09. Kenalilah jenis-jenis karbohidrat yang baik. Karbohidrat yang baik adalah yang lambat diserap oleh tubuh. Biasa dikenali dengan index glikemiknya. Anda bisa membuka situs www.sportindo.com/food_nutrition/nutrition_info.php untuk daftar glikemik index dari karbohidrat.

Untuk diet, konsumsilah karbohidrat dengan glikemik index 55 ke bawah. Di atas itu boleh Anda konsumsi hanya setelah latihan, tetapi index glikemik yang sangat tinggi, sebaiknya tidak Anda konsumsi sewaktu Anda berdiet. Gula termasuk berglikemik index tinggi, jangan menggunakan gula untuk memasak. Gantilah dengan gula tropicana atau stevia.

10. Konsumsilah serat. Anda lebih baik mengkonsumsi apel buah daripada apel yang diblender menjadi jus apel. Proses blender membuat serat apel hancur. Makanlah juga sayur-sayuran. Serat sayur berfungsi untuk memperlancar saluran pencernaan Anda, juga membantu supaya penyerapan dari kalori Anda semakin lambat.

11. Minumlah air yang cukup. 2.5 liter per hari adalah wajib.

12. Ketika membeli makanan atau biskuit, selalu perhatikan nilai kalorinya dan lain-lain. Anda tidak ingin menghancurkan diet Anda kan? Perhatikan juga label makanan yang Anda beli. Jangan mengkonsumsi High Fructose Corn Syrup karena ini memiliki index glikemik yang sangat tinggi.

Juga perhatikan jangan ada hydrogenated vegetable oil. Hydrogenated adalah proses untuk membuat oil menjadi padat. Dan hal ini akan merusak metabolisme Anda. Contohnya adalah margarine dan butter. Hindari sebisa mungkin. Beberapa produk sudah menuliskan NO TRANS FAT. Mereka sudah semakin tahu bahwa trans fat sangat jelek untuk tubuh.

Setelah memberikan detail yang cukup panjang ini, coba analisalah lagi kegiatan Anda, makanan Anda, apakah Anda sudah melakukan hal-hal seperti di atas?

Begitu banyak orang yang mencari tahu bagaimana caranya menurunkan berat badan, tetapi apabila diberikan langkah-langkah seperti di atas, mereka cuman menganggap sepele, seperti misalnya minum air 2.5 liter perhari.

Banyak yang berpikir apa hubungannya air dengan berat turun? Atau ada yang berpikir saya sudah minum banyak, tetapi kenyataannya mereka masih kurang banyak. Saran saya, perhatikan benar-benar untuk langkah-langkah di atas. Itu adalah ringkasan yang paling sederhana yang bisa saya berikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan tubuh. Apabila berat Anda belum turun juga selama ini, coba cek 12 langkah ini, pastikan tidak ada yang terlewati. Semoga membantu. (sumber : www.dennysantoso.com)

Kurang Tidur Dapat Menyebabkan Kegemukan

MENURUT para ahli, anak-anak bisa tetap langsing jika mereka mendapatkan tidur nyenyak dalam jumlah cukup di malam hari.

Tim peneliti di Pittsburgh University menemukan bahwa hanya dengan kekurangan tidur 1 jam saja, seorang anak dapat mengalami kemungkinan kegemukan 2 kali lebih besar.

Para ahli memonitor pola tidur 335 anak dengan rentang usia 7-17 tahun, demikian dilansir The Sun.
 
Dr Xianchen Liu, yang memimpin penelitian itu, mengatakan bahwa ini disebabkan karena perubahan biologis akibat dari kehilangan waktu istirahat. Anak-anak yang lebih besar tidur rata-rata 22 menit lebih sedikit daripada anak-anak dengan berat normal.
 
Mereka juga menemukan bahwa kekurangan tidur dapat mengakibatkan perubahan tingkat hormon dan menyebabkan anak lebih sering merasa kelaparan sehingga memicu untuk makan lebih banyak dalam sehari. (sumber : www.astaga.com, 3 September 2008)

Kiat Tetap Langsing Meski Doyan Ngemil

JANGAN suka ngemil, nanti tambah gemuk loh! Ancaman menakut-nakuti semacam itu begitu sering kita dengar. Sampai-sampai makanan camilan menjadi momok. Akibatnya, kita sering merasa sangat bersalah jika terpaksa harus ngemil.

Padahal, ngemil tidak selalu menggemukkan. Malah sebaliknya, ngemil justru baik dan sehat. Selain itu, ngemil juga memberikan beberapa keuntungan, termasuk untuk menjaga agar tubuh tetap langsing!

Menurut Wied Harry Apriadji, praktisi gizi & kuliner, perilaku ngemil sebenarnya baik dan sehat, karena dapat mempertahankan kestabilan kadar gula darah. Yang menjadi biang bencana sebenarnya bukan kebiasaan ngemil itu sendiri, tapi pilihan jenis makanan camilan serta jumlahnya. Kekurangsempurnaan memahami pengertian itulah yang sering mengaburkan kebaikan manfaat ngemil.

‘’Empat jam setelah makan utama, jumlah gula yang beredar dalam darah biasanya mulai menipis. Di pihak lain, hati tidak mampu lagi memasok gula darah karena stok karbohidrat yang bisa diubah menjadi gula darah sudah terkuras habis. Nah, pada saat kadar gula darah menipis inilah timbul rasa lapar,’’ ujarnya.

Bila rasa lapar didiamkan saja - misalnya karena kita merasa belum waktunya makan, maka kadar gula darah akan makin merosot. Akibatnya, tenaga menurun, karena gula darah merupakan sumber energi siap pakai. Pikiran juga sulit berkonsentrasi, perasaan gelisah, mudah tersinggung. Jika dibiarkan berlarut-larut bisa mengakibatkan keluar keringat dingin dan tak sadarkan diri.

Untuk mengembalikan kadar normal gula darah, kita sebaiknya ngemil, sehingga semangat kerja dan emosi terpulihkan. Kalau kita bertahan tidak ngemil, sementara perut lapar, maka pada jam makan utama rasa lapar akan memuncak. Kondisi lapar berat begini cenderung membuat kita lupa daratan, sehingga makan melebihi kewajaran.

Sinyal rasa lapar yang disampaikan otak sebenarnya hanya meminta kita untuk mengisi perut. Tidak ada perintah khusus mengenai jenis makanan apa yang sebaiknya disantap. Karena itu, kita bisa ‘membohongi’ tubuh dengan makan kudapan apapun yang mengenyangkan. Namun karena kita ingin tetap langsing, dipilih kudapan mengenyangkan yang rendah kalori, terutama yang banyak mengandung air.

Selain cukup mengenyangkan dan rendah kalori, cemilan berupa buah-buahan segar umumnya praktis penyiapannya. Bahkan, beberapa jenis buah-buahan bisa langsung disantap tanpa perlu dikupas, seperti apel, jambu air, jambu biji, jambu bol, belimbing, stroberi. Pilihan lainnya semangka, melon, pepaya, duku, mangga, dan lain-lain.

Mengudap pisang, terutama pisang raja, pisang susu, dan avokad sebaiknya dibatasi, karena kalorinya cukup tinggi. Durian, nangka, dan cempedak termasuk buah yang banyak mengandung kalori. Karena itu, ketiganya disarankan tidak dijadikan kudapan.

Selain disantap segar, buah-buahan bisa dikudap sebagai jus. Jika mau, jus buah bisa dicampur yogurt polos (plain yoghurt). Agar tidak membosankan, jus buah bisa dikudap sebagai granita. Caranya, jus buah dibekukan dalam freezer, kemudian diblender, lalu bekukan lagi. Lakukan 3 - 4 kali hingga teksturnya benar-benar lembut.

Cara lain memvariasikan sajian buah segar adalah dibuat puding agar-agar atau puding jeli. Larutkan agar-agar dalam air secukupnya, didihkan. Jika menggunakan jeli, cukup larutkan jeli dalam air panas. Campurkan agar-agar/jeli ke dalam jus, tuang ke dalam cetakan, bekukan dalam lemari es. Agar rasanya lebih nikmat, kombinasikan jus dengan buah yang manis. Jika terpaksa, jus bisa dibubuhi sedikit gula.

Sayuran berkuah termasuk kudapan yang disarankan. Seperti sup sayuran, sayur bening, kimlo sayuran, capcay kuah, sawi hijau atau daun selada kuah bakso (boleh ditambah tahu), sayur asem. Salad sayuran/buah dan jenis salad lokal seperti pecel/gado-gado sayuran bisa dikudap. Namun batasi penggunaan sausnya karena kalorinya cukup tinggi. Sajian sayuran kudapan lainnya adalah urap, lawar, anyang.

Memilih kudapan rendah kalori tidak harus membuat kita terbelenggu hanya pada buah-buahan segar dan sayuran. Ngemil sehat bisa juga ‘dicuri’ dari jatah makanan harian. Syaratnya, kita harus mau mengurangi sebagian porsi makanan utama, terutama makanan yang berkalori. Dengan asumsi, kita sudah menghitung dengan cermat jumlah kalori dari menu harian.

Sebagai contoh, steak dari daging nirlemak dengan setup sayuran sesekali bisa jadi pilihan kudapan menyenangkan untuk melepaskan kebosanan. Namun imbangi dengan mengurangi jumlah kalori makanan berikutnya, misalnya makanan utama dibatasi hanya sayuran dengan sedikit nasi. Boleh ditambah lauk nabati, seperti tahu atau tempe.

Kebebasan memilih snack sore bisa juga ditebus dengan menikmati sarapan hingga makan siang ala diet food combining. Bangun tidur pagi langsung minum air putih yang dibubuhi sedikit air jeruk lemon. Makan pagi cukup jus buah segar. Sampai siang hari kita dibebaskan ngemil, tapi hanya terbatas pada buah segar dan jus buah. Makan siang berupa sayuran dan lauk hewani, tanpa nasi ataupun sumber karbohidrat lainnya.

Pada saat tertentu, menikmati snack kemasan siap santap dengan kalori terbatas boleh juga. Namun kita mesti berhati-hati menafsirkan makna dari klaim yang dicantumkan dalam label kemasan. Seperti light atau lite, cholesterol-free, reduced fat, diet cookies.

Istilah % fat-free atau % less free pun tidak selalu berarti rendah kalori. Istilah demikian hanya menunjukkan persentase pengurangan jumlah lemak dalam snack. Itu pun penyusutannya sering kurang mempengaruhi nilai total kalori.

Begitu pun kue kering diet (diet cookies), pengurangan lemak kurang mempengaruhi total kalorinya karena bahan utamanya, yakni tepung, sudah tinggi kalori. Jadi, yang namanya kue kering diet tidak ada yang benar-benar rendah kalori. Meski penggunaan gula pasir diganti dengan pemanis sintetis sekalipun, jumlah kalori yang terpangkas tidaklah seberapa. Jadi, jangan mentang-mentang mengudap kue diet lantas makan sepuasnya.

Keripik singkong merupakan contoh lain snack kaya kalori tapi kosong gizi. Baik keripik singkong polos gurih atau manis maupun keripik sanjay. Begitu pula dengan keripik ubi, keripik talas, keripik kentang, dan aneka keripik lainnya. Tak terkecuali singkong goreng, ubi goreng, kentang goreng (french fries).

Makanan gorengan semi basah seperti bakwan udang, risoles, lebih baik dicoret saja dari daftar kudapan rendah kalori. Namun sebaliknya, jangan terkecoh dengan makanan yang tidak digoreng. Singkong/ubi kukus, misalnya, bukan berarti lebih baik daripada yang digoreng. Sebab baik singkong maupun ubi jalar sudah padat kalori.
 
Jauhi kudapan berupa aneka kue basah tradisional, baik yang manis maupun gurih, karena umumnya padat kalori. Bahan-bahan untuk membuat kue basah kebanyakan berkalori tinggi, seperti tepung, gula, santan. Potongan kue tart, betapapun ukurannya hanya sesuapan, sumbangan kalorinya lumayan banyak.

Segala jenis minuman ringan (soft drink) termasuk selingan yang harus ditinggalkan. Begitu pun dengan minuman bersirup atau minuman manis bergula. Daripada menikmati es sirup atau coke, lebih baik pilih teh tawar atau teh pahit. Selain tidak mengandung kalori, teh pahit mengandung tanin dan senyawa berkhasiat lainnya yang mampu mengikat lemak makanan. (sumber : suara karya)

Delapan Kiat Hindari Kegemukan

Masalah kegemukan selalu dikaitkan pada keturunan. Padahal, kegemukan lebih sering diakibatkan oleh kebiasaan makan yang kurang sehat dan kurang berolahraga. Delapan kiat sederhana berikut mudah-mudahan berguna untuk mengatasinya. 
 
MENURUT F.G Winarno, ilmuwan senior dari IPB, menjaga berat badan yang sehat seharusnya sudah dimulai sejak bayi lahir. Bayi harus dijaga agar tidak terlalu gemuk. 
 
Bayi dan anak-anak yang pertumbuhannya lebih dipercayakan kepada pembantu biasanya mengalami pertumbuhan terlalu cepat, salah satu di antaranya adalah terlalu gemuk. Tragisnya, banyak ibu yang justru merasa bahagia melihat anaknya gendut sekali.

Padahal, anak-anak yang terlalu gemuk akan memiliki sel lemak yang berlipat ganda sejak bayi. Jumlah sel lemak tersebut akan dipertahankan sampai tua. Bila kelak dewasa dan makan terlalu banyak, sel-sel tersebut mudah mengembang. Badan mudah menjadi gemuk dan kelak dapat berkembang menjadi obesitas. 

Problem Nasional
Di Amerika Serikat (AS), penanggulangan dan pengobatan terhadap gejala obesitas ternyata sangat sulit dilakukan. Kadar kegagalannya sekitar 90-95 persen. Padahal, hasil penelitian yang dilakukan National Obesity Forum menunjukkan bahwa berdasarkan penelitian psikologi, anak-anak yang kegemukan memiliki kecenderungan angka lebih rendah terhadap kebahagiaan, kepuasan, dan kepercayaan diri dibandingkan dengan anak yang sehat dan langsing. 

Tak seperti di Indonesia yang belum menjadi masalah nasional, para aktivis kesehatan di AS mengampanyekan agar segera dilakukan tindakan nyata untuk mengatasi peningkatan kasus obesitas atau kegemukan. Apalagi setelah muncul laporan bahwa kondisi kegemukan di dunia telah mencapai tingkat yang membahayakan. 

Dalam data National Obesity Forum disebutkan bahwa kegemukan saat ini menyumbangkan hingga 30.000 kematian per tahun, demikian pemberitaan situs internet Gloria Cyber Ministries.

Ian Campbell, ketua National Obesity Forum, mengatakan, ‘’Kegemukan adalah salah satu masalah besar dan banyak dokter yang enggan untuk menyisihkan waktu dan energi mereka untuk mengendalikan angka kegemukan ini.’’
 
Kata Campbell, ada banyak alasan untuk masalah ini. Misalnya, banyak dokter yang belum menerima atau mengerti bahwa kegemukan termasuk juga salah satu penyakit serius. 

Kasus kegemukan juga menjadi masalah besar terutama pada anak-anak di negara yang ekonominya sudah maju atau berkembang. Di Singapura misalnya, 13 persen anak-anak usia sekolah (6-12 tahun) mengalami kegemukan atau obesitas. Keadaan yang sama terjadi di Malaysia, Hong Kong, dan juga dialami masyarakat Indonesia di daerah perkotaan yang makmur.

Jika langkah-langkah nyata untuk mengatasi kegemukan itu tak dilakukan, diperkirakan satu dari lima pria dan sekitar seperempat dari seluruh wanita yang ada dapat mengalami kegemukan dalam tiga tahun mendatang.

Prof. Philip James, Ketua The International Obesity TaskForce, mengatakan, hal paling penting adalah mengatasi kegemukan di usia anak-anak dengan segera. 

Memicu Osteoporosis
David Ludwig dari rumah sakit anak-anak di Boston, seperti dikutip Reuters, menemukan bahwa 57 persen anak-anak mengonsumsi minuman ringan di hampir setiap hidangan. Dampaknya, mereka menjadi kekurangan kalsium. 

Suatu penelitian yang diterbitkan pada Februari 2001 misalnya, menemukan anak-anak perempuan yang meminum banyak soda akan kekurangan kalsium. Dampaknya, mereka akan mengalami osteoporosis di masa tua. 

Untuk menghindarkan diri dari kecenderungan menjadi gemuk perlu diingat bahwa lemak di piring kita sebagian besar akan disimpan menjadi lemak di dalam tubuh. Dengan demikian, tubuh dapat menjadi cepat gemuk. 


Beberapa Kiat Menghindari Kegemukan: 

Jangan yang Digoreng
Masaklah mi dalam air, jangan digoreng. Begitu juga dengan nasi. Sajikan nasi yang ditanak/dikukus, jangan yang digoreng. Memilih daging juga lebih baik yang dipanggang. 

Kunyah Perlahan
Kunyahlah makanan secara perlahan-lahan dan cobalah menikmati makanan sewaktu berada dalam mulut. Dengan demikian akan menyebabkan lambung cepat kenyang dan membantu mencegah makan terlalu banyak. Nasihat lama yang masih boleh diikuti, kunyahlah makanan setidaknya 32 kali sebelum menelannya. 

Ambil Sedikit
Ambillah makanan pertama sedikit mungkin ke dalam piring Anda. Tambah sedikit demi sedikit bila masih lapar. Cara ini dilakukan agar Anda tidak merasa terpaksa harus menghabiskan makanan yang sudah berada di piring. 

Tinggalkan Meja Setelah Selesai
Diimbau untuk segera meninggalkan meja makan setelah selesai dan jangan dilanjutkan dengan mengobrol. Ini dilakukan untuk menghindarkan diri dari iseng atau keinginan ngemil dan mengambil makanan dari sana-sini sehingga tak terasa perut menjadi terlalu kenyang. 

Hindari Kadar Gula dan Lemak Tinggi
Hindari makanan berkadar gula dan lemak tinggi seperti cake cokelat, kue-kue (pastries), lemak hewan, mentega, fullcream milk, jeroan, dan lain-lain. 

Konsumsi Banyak Buah
Mengonsumsi banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan karbohidrat dapat menjaga jumlah kalori yang masuk agar sesuai dengan kebutuhan. 

Waspadai Minuman Bersoda
Anak-anak yang mengonsumsi minuman ringan bergula berisiko tinggi mengalami kegemukan. Laporan para peneliti Amerika yang diterbitkan oleh The British Medical Journal The Lancet, remaja AS perlu segera mengurangi minuman bersoda dan junk food yang berisiko mengganggu kesehatan.

‘’Kami menemukan selalu ada minuman ringan di setiap hidangan tambahan, dan risiko kegemukan meningkat kira-kira 50 persen,’’ kata Ludwig. 

Kurangi Menonton Televisi
‘’Kegemukan pada anak-anak diakibatkan oleh banyak faktor. Tidak ditekankan hanya pada satu faktor, yaitu minuman ringan dan masalah gizi, melainkan juga kebiasaan seperti menonton televisi,’’ ungkap Ludwig.
 
Membanjirnya acara di televisi, termasuk film-film kartun dan telenovela, membuat anak-anak dan ibu rumah tangga semakin lama duduk di depan televisi sambil ngemil. Keadaan demikian mendorong tubuh kurang gerak dan mudah menjadi gemuk.

Dari 4.771 wanita yang diteliti di Singapura, mereka yang menonton televisi tiga sampai empat jam sehari berpeluang dua kali lipat menjadi gemuk dibanding kelompok yang jarang menonton televisi. (sumber: http://www.kompas.com)

Lega Setelah Terbebas dari Kegemukan

JUJUR saja, sampai sekarang rasanya masih belum percaya perut saya bisa langsing lagi seperti sedia kala. Seperti mimpi. Bukan tanpa alasan kalau saya berpikiran begitu. Soalnya, saya doeloe nyaris pasrah menghadapi kondisi perut saya yang semakin membesar seperti perempuan hamil.

Sejak kecil sampai kuliah, saya menjalani rutinitas kehidupan secara normal. Biasa-biasa aja. Body juga lumayan bagus walaupun tidak pernah olahraga. Bukannya Ge-eR kalau saya memuji diri sendiri. Itu didasarkan dari ketertarikan seseorang pada saya. Tapi, celakanya, yang naksir saya kebanyakan cowok hombreng. Apalagi kalau saya mengenakan blue jeans dan kaos ketat.

Setelah bekerja, saya merasakan enaknya bisa cari duit sendiri. Berburu Coto Makassar pun jadi hobi baru saya. Hampir semua warung coto di Makassar yang ramai didatangi orang atau jadi bahan pembicaraan orang, saya datangi.

Dari semua warung itu, untuk ukuran lidah saya, yang paling uenak tenan berlokasi di sekitar RS Pelamonia. Hampir setiap pagi saya rela antri di warung tersebut. Kalau dompet masih tebal, nggak puas rasanya kalau tidak menyantap 2 mangkuk coto + 4 ketupat.

Setelah bisa cari uang sendiri, saya juga mulai berani masuk ke tempat-tempat hiburan malam, utamanya kios-kios karaoke di sepanjang Jalan Nusantara. Berawal dari tempat ini, saya pun mulai akrab dengan minuman keras, dari yang ringan sampai yang tinggi kadar alkoholnya, dari yang tradisional sampai yang impor.

Khusus minuman keras tradisional – di Makassar dikenal dengan istilah ballo -, tempat mabuk saya di kompleks Benteng Somba Opu. Terkadang juga mencari suasana baru, langsung ke daerah penghasil ballo, yakni di batu-batu, Galesong, Kabupaten Takalar.

Mengonsumsi makanan berlemak dan minuman beralkohol, hampir setiap hari saya jalani. Buntutnya, perut saya yang tadinya rata, lambat laun tanpa saya sadari mulai membengkak. Akhirnya, celana blue jeans saya ukuran 28-29 tidak muat lagi karena tergusur oleh timbunan lemak. Terakhir, saya mengenakan celana ukuran 38.

Selama menjadi orang gemuk, perasaan saya sangat sensitif. Semua orang sepertinya memperhatikan saya, ngomongin saya. Paling terasa kalau lagi numpang teman, dan di perjalanan tiba-tiba ban motor pecah atau kempes. Mana tukang tambal bannya jauh lagi ….

Seingat saya, kejadian ban motor kempes tiga kali saya alami. Pertama, terjadi tengah malam, saat pulang kerja. Untungnya, sudah dekat rumah. Kedua, terjadi sore hari,saat jalan-jalan. Untungnya lagi, dekat tukang tambal ban.

Terakhir, terjadi di luar kota, dalam perjalanan ke obyek wisata Bili-Bili. Siang bolong lagi. Perjalanan yang betul-betul melelahkan …. karena tukang tambal bannya jauh sekali, dan harus berjalan di bawah terik matahari yang sangat menyengat.

Dua dari tiga kejadian itu, yakni saat jalan-jalan dan ketika hendak ke Bili-Bili, saya alami bersama Rudi. Saya kenal dia di tempat minum ballo, orang Makassar menyebutnya lontang.

Rudi sangat dihormati teman-temannya di lontang. Mereka biasa memanggilnya Daeng Rumpa. Dia selalu menghidupkan suasana di lontang dengan cerita-cerita lucunya.

Belakangan saya tahu, Rudi rupanya mantan pembalap motocross. Dia juga pernah malang melintang di dunia hitam, baik di Makassar maupun di Jakarta. Hasil kejahatannya, sebagian besar untuk mentraktir teman-temannya minum di kios karaoke. Makanya, tak mengherankan kalau dia sangat dihormati teman-temannya.

Belakangan saya juga tahu, Rudi bisa melihat dan berkomunikasi dengan makhluk gaib …..
Sejak kenal Rudi, kami sulit dipisahkan. Kemana-mana, kami selalu bersama. Sampai sekarang, hubungan kami masih terjalin baik. Saya pribadi merasa sehati dengan dia. Banyak kesamaannya.

Sepanjang yang saya tahu, dan dari cerita teman-temannya, Rudi termasuk kuat minum dan tak pernah mabuk. Anehnya lagi, badannya dari dulu sampai sekarang tidak berubah, tetap langsing. Tidak seperti teman-teman peminum lainnya, yang rata-rata perutnya jadi buncit akibat minuman.

Keanehan yang lainnya, Rudi sejak kecil tidak makan sayur. Kalau tetap dipaksakan, pasti keluar lagi. Muntah.

Dari Rudi-lah, saya akhirnya mendapatkan rahasia menjaga tubuh agar tetap langsing. Rupanya, dia rajin melakukan terapi air putih. Dan, berkat bantuan dan petunjuknya, saya akhirnya berhasil terbebas dari masalah kegemukan. Rasanya lega sekali. Plooooong ….

Padahal, sebelumnya, saya sudah berusaha setengah mati menurunkan berat badan, namun tidak berhasil. Saya pernah rajin olahraga lari, pagi atau sore hari. Saya juga pernah mengonsumsi berbagai obat pelangsing, mulai dari jamu tradisional, obat China, sampai produk yang dipasarkan secara berjenjang, MLM. Tapi hasilnya NOL.

Saya tidak tahu, berapa banyak uang yang saya habiskan untuk belanja obat-obat pelangsing itu. Yang jelas cukup besar. Belum lagi harus menanggung beban psikologis, rasa malu, saat belanja obat-obat pelangsing tersebut, karena baik penjaga toko maupun pembeli lainnya langsung memelototi tubuh saya.

Pada masa penderitaan itu, saya selalu dihantui perasaan was-was, apalagi kalau di jalan berpapasan dengan orang-orang yang tubuhnya lebih gemuk. Saya merasa ngeri membayangkan tubuh saya menggelembung seperti mereka.

Tapi, syukurlah, akhirnya saya mendapatkan solusinya. Sekarang, dengan kondisi saya yang sudah langsing, Rudi tidak pernah mengeluh lagi kalau membonceng saya. Tidak ada lagi keluhan, ‘’Wah, berat sekali tarikan motor’’. Meskipun diucapkan secara main-main, namun sangat terasa menghunjam lubuk hati.

Selamat tinggal, kegemukan …..

Kegemukan dan Variasi Terapi Aman

Oleh: dr Dewi Setiawati Muchsin
Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan UIN Alauddin Makassar


Seorang ibu rumah tangga berusia 40 tahun yang sudah memiliki tiga orang anak mengeluhkan berat badannya yang semakin meningkat. Dalam satu minggu, berat badannya mengalami peningkatan dua kilogram. Suaminya pun merasa ada yang kurang dari dia. Ibu ini menjadi makin tidak percaya diri manakala harus ke luar rumah dan bertemu orang banyak.


MASALAH ini mungkin banyak dialami oleh masyarakat kita, utamanya para wanita yang telah memiliki anak. Secara umum kegemukan dipicu oleh faktor keturunan, hormonal, pola makan yang salah, dan prilaku hidup (jarang berolahraga).

Terkadang kita sering tidak dapat membedakan pengertian obesitas dan overweight. Obesitas (kegemukan) adalah suatu keadaan di mana terjadi penumpukan lemak tubuh yang berlebih, sehingga berat badan seseorang di atas normal dan dapat membahayakan kesehatan. Sementara, overweight (kelebihan berat badan) adalah keadaan di mana berat badan seseorang melebihi berat badan normal.

Prinsip terjadinya kegemukan karena ketidakseimbangan antara jumlah kalori yang masuk dengan yang keluar, sehingga sisa kalori yang berada dalam tubuh disimpan di jaringan bawah kulit, bahkan dapat menggerogoti organ-organ dada dan perut. Inilah yang akan memberikan dampak langsung penyebab penyakit-penyakit yang akan timbul di kemudian hari.

Dari perkiraan 210 juta penduduk Indonesia, jumlah penduduk yang overweight mencapai 76,7 juta orang (17,5 persen) dan pasien obesitas sekitar 9,8 juta orang (4,7 persen).

Berdasarkan data tersebut, berarti overweight dan obesitas di Indonesia menjadi masalah besar yang memerlukan penanganan secara serius.

Jumlah ini akan semakin bertambah seiring dengan makin meningkatnya status sosial ekonomi masyarakat Indonesia. Ini dikarenakan keinginan untuk mencoba gaya hidup orang barat yang cenderung ke makanan siap saji.

Misalnya si A yang saat masih hidup pas-pasan biasanya makan nasi, sayur, dan tempe, ketika perekonomiannya menjadi lebih baik, dia beralih menjadi lebih menyenangi makanan siap saji seperti ayam goreng McDonalds, Pizza, spagheti, dan makanan instan lainnya.

Perubahan pola konsumsi itu dikarenakan adanya persepsi dari sebagian besar masyarkat kita bahwa gaya hidup barat itulah yang patut jadi contoh, karena lebih keren, lebih bergengsi, dan tidak murahan.


Dampak Obesitas

Dampak dari obesitas secara umum dibagi dua, yakni dampak kini dan dampak selanjutnya. Dampak kini adalah dampak yang secara langsung dirasakan oleh orang yang bersangkutan, misalnya perasaan lebih cepat lelah, suka mengantuk, malas beraktivitas, dan tidak percaya diri dalam pergaulan sosial.

Adapun dampak selanjutnya adalah terjadinya berbagai macam gangguan sistem tubuh, akibat tidak lancarnya sistem peredaran darah dan gangguan fungsi organ-organ, sehingga memiliki risiko tinggi untuk terkena penyakit diabetes, hipertensi, penyakit jantung, stroke, dan gangguan sendi.

Dalam mengatasi kasus kegemukan, terlebih dahulu kita harus tahu latar belakang seseorang menjadi gemuk. Bisa jadi karena pola makan yang salah, pola hidup yang tidak sehat, penggunaan kontrasepsi, faktor genetik, atau faktor ketidaktahuan.

Apabila telah diketahui "biang kerok" permasalahannya, maka langkah selanjutnya adalah memberikan motivasi agar timbul kesadaran untuk berubah.

Pertama, perlunya niat dan kesadaran untuk menjalani hidup lebih baik karena sangat penting dalam terapi kegemukan.

Dengan demikian, komitmen yang telah ada sejak awal akan mengantarkan kepada suatu upaya dalam mewujudkan keinginannya tadi. Apabila niat dan kesadaran belum tercitra dalam diri seseorang, maka sangat kecil kemungkinannya untuk bisa hidup sehat dengan bobot badan yang ideal.

Kedua, berolahraga. Dengan olahraga, akan terjadi pembakaran lemak tubuh yang tersimpan di jaringan bawah kulit (subcutaneus tissue). Tentunya ini tidak terjadi secara drastis.

Awalnya untuk menghasilkan energi, tubuh menggunakan gula yang beredar dalam tubuh, dan apabila sudah habis, tubuh kemudian menggunakan cadangan yang tersimpan di bawah kulit. Proses pembakaran lemak ini disebut lipolisis.

Untuk membakar lemak, diperlukan waktu olahraga setiap hari satu jam dengan intensitas yang kontinyu. Olahraga dapat disesuaikan dengan keinginan yang bersangkutan, misalnya jogging, renang, bersepeda, dan masih banyak lagi yang lainnya.

Hanya saja, masih banyak orang yang malas berolahraga, walaupun telah tahu manfaatnya. Untuk memasyarakatkan olahraga, perlu peran pemerintah dan berbagai pihak untuk menggiatkan kembali olahraga dalam masyarakat kita.

Dahulu, setiap hari Jumat semua sekolah, instansi pemerintah dan swasta rutin melakukan olahraga. Belum lagi di tingkat RT/RW yang rutin melakukan perlombaan olahraga secara rutin sehingga menambah gairah masyarakat untuk berolahraga. Namun sekarang, tampaknya olahraga sudah tidak mendapat tempat lagi seiring dengan modernisasi.

Ketiga, memperbaiki pola makan. Mie pangsit, mie goreng, nasi goreng, dan ayam goreng adalah menu yang paling sering dikonsumsi masyarakat kita yang hidup dengan rutinitas kesibukan. Mungkin saja, mereka tahu bahwa sebenarnya ini adalah tidak sehat. Tapi karena waktu yang tak cukup, maka akhirnya mereka pasrah saja dengan keadaan.

Pola makan dengan gizi seimbang adalah tercukupinya semua kebutuhan zat gizi dalam makanan dengan porsi yang pas. Dalam makanan, kita hanya memerlukan 50 persen karbohidrat, 30 persen protein, dan 20 persen lemak, plus vitamin dan serat yang terdapat dalam aneka makanan, sayuran dan buah-buahan.

Dalam terapi kegemukan, pola makan diatur sesuai dengan aktivitas seseorang. Hal ini tentu saja dengan mengurangi kalori yang masuk agar lemak cadangan dapat digunakan dalam pembentukan energi.

Biasanya, orang dengan kegemukan mengatakan bahwa nafsu makannya biasa saja. Tapi ternyata, ngemilnya yang banyak. Padahal ngemil dengan makanan ringan itulah yang menjadi biang kerok kegemukan.

Kebiasaan ngemil ini dapat diatasi dengan mengganti snack dengan buah apel atau pear misalnya. Karena selain sehat, apel/pear lebih lama tinggal dalam lambung, sehingga rasa lapar dapat lebih lambat muncul.

Minum air putih yang cukup juga sangat penting. Minum air putih sebanyak dua liter per hari akan memberi manfaat yang sangat banyak. Tubuh terdiri dari 60 persen air, karena dalam proses metabolisme tubuh, air sangat diperlukan dalam mengeluarkan zat-zat yang tidak dibutuhkan, juga untuk mengantarkan nutrisi ke seluruh jaringan tubuh.

Keempat, menggunakan terapi tingkah laku, yaitu dengan mengatur pola makan dan aktivitas fisik (olahraga) pada pasien gemuk. Terapi ini diharapkan dapat mengatasi hambatan-hambatan terhadap kepatuhan pasien pada pola makan sehat (terapi diet) dan atau olahraga.

Kelima, menggunakan terapi akupuntur. Akupuntur telah lama dikenal dalam terapi penyembuhan sejak 2000 tahun yang lalu. Manfaatnya pun sudah tidak perlu diragukan lagi.

Beraneka ragam keluhan dan penyakit dapat diatasi dengan terapi akupuntur. Maka tidak salah jika para artis banyak yang memanfaatkan terapi akupuntur untuk memperbaiki stamina, merampingkan tubuh, atau untuk mendapatkan anak misalnya.

Dalam terapi kegemukan, akupuntur akan menghambat pusat lapar tubuh, sehingga kecenderungan untuk makan menjadi menurun. Akupuntur juga dapat membakar lemak di bagian-bagian tubuh yang ingin dilangsingkan.

Akhirnya, terapi kegemukan hanya dapat berhasil jika kelima poin tersebut dikombinasikan dan dijalankan secara teratur. Indikator keberhasilan dapat dilihat apabila badan menjadi terasa lebih ringan, lebih bugar, tidak mudah lelah, pakaian terasa lebih longgar, dan produktivitas kerja yang lebih meningkat. Tentunya untuk mendapatkan hasil tersebut, diperlukan proses yang perlu dijalani dengan sabar dan telaten. (Sumber : www.tribun-timur.com, Kamis, 26-07-2007)

Bahaya Kegemukan di Masa Kecil

KEBANYAKAN anak menjadi kegemukan karena terus makan lebih banyak daripada yang mereka makan sebagai sumber energi. Kelebihan kalori itu kemudian disimpan di bawah kulit sebagai lemak. Umumnya anak menyesuaikan makanan dengan kebutuhan energinya, namun mekanisme pengaturan selera makan itu bisa terganggu oleh berbagai faktor.

Penyebab terbanyak obesitas pada anak-anak adalah kebiasaan makan besar dalam keluarga, sehingga si anak tidak mengenali kebutuhan tubuhnya yang sebenarnya. Kesalahan yang biasa terjadi di keluarga adalah kesalahan makanan (kebanyakan gula atau lemak, misalnya), atau hanya sekedar terlalu banyak makan.

Makanya bila ada anak Anda yang kegemukan, teliti dulu diri sendiri dan anggota keluarga yang lain. Kemungkinan besar hal itu dialami bersama. Bila benar demikian, cara terbaik mengurangi lemak adalah memberlakukan kebiasaan makan yang lebih sehat bagi semua anggota keluarga.

Seorang anak yang biasa dipaksa menghabiskan isi piringnya tanpa alasan apapun, juga bisa kegemukan karena ia akan terbiasa makan lebih banyak dari kebutuhan tubuhnya sendiri dan hanya untuk menyenangkan orang tuanya saja.

Walaupun agak jarang, seorang anak bisa menjadi pelahap sebagai reaksi terhadap stres dan kecemasan. Dalam hal ini makan dipakai sebagai pembunuh rasa lapar, dan setelah beberapa lama hal itu akan menjadi kebiasaan banyak makan.

Masalah medis yang menyebabkan obesitas amat jarang, dan hanya bisa dikemukakan bila si anak menunjukkan gejala penyakit lain atau bila semua usaha diet gagal.


Jadi Bahan Olok-Olok

Bahaya utama terhadap kesehatan fisik anak-anak adalah, menurut statistik, anak gemuk akan terus gemuk sampai dewasa dan itu berarti mempunyai risiko lebih besar akan mengidap gangguan jantung, darah, serta gangguan lain.

Selain itu, para dokter juga yakin bahwa anak yang gemuk lebih banyak mengalami infeksi di dada dibanding anak yang lebih ramping. Gigi keropos juga lebih banyak terjadi pada anak gemuk yang cenderung makan lebih banyak makanan bergula.

Anak yang gemuk juga secara fisik kurang aktif dibanding anak lain, yang berarti lebih sulit membakar kelebihan lemaknya dan menjadi kurang fit.

Risiko utama anak-anak gemuk adalah isolasi sosial. Umumnya anak gemuk sering menjadi bahan olok-olok kejam kawan-kawannya. Dan ketika menginjak masa dewasa, mereka cenderung kurang yakin dan kepercayaan dirinya akan amat rendah, sementara kebutuhan untuk diterima lingkungan semakin besar.


Membantu Anak Mengurangi Berat Badan

Diet

Yang terpenting dalam diet anak-anak adalah menghapus semua makanan yang mengandung kalori namun sedikit mengandung gizi. Makanan jenis ini antara lain gula, permen, kue, biskuit, berbagai puding, roti tawar, serta minuman-minuman ber-pemanis.

Gantikan puding dengan buah segar, sarankan minum air putih atau sari buah tanpa pemanis sebagai pengganti cola. Umumnya diet semacam ini pun sudah cukup untuk mengurangi kegemukannya.

Anda pun perlu meninjau kembali sajian masakan Anda. Segala jenis lemak (margarin, mentega, minyak, dsb) selalu padat kalori. Jadi, kurangilah penggunaan jumlah lemak dalam masakan Anda. Gunakan pemanggang sebagai pengganti penggorengan, kukus menggantikan rebus.

Tak perlu melapis salad dengan butter dan hindarkan pemakaian saus pekat. Olesi roti dengan mentega tipis saja. Gantikan semua makanan yang dihilangkan itu dengan buah dan sayuran untuk penghilang lapar dan mengisi vitamin tanpa membuat anak menjadi gemuk.


Pentingnya Olahraga

Semakin aktif seorang anak secara fisik, semakin banyak kelebihan lemak yang dibakar. Doronglah si anak agar lebih banyak berjalan daripada duduk-duduk saja. Perbanyak kegiatan di luar ruang yang lebih banyak menuntut anak untuk berlari.

Anak yang lebih tua mungkin perlu dorongan lebih untuk berolahraga yang tak disukainya. Aktivitas yang kurang bersaing seperti berenang, menari atau bersepeda mungkin lebih sesuai untuk mereka yang kegemukan.


Dukungan Anda

Agar berat badannya bisa berkurang, buat agar si anak tidak merasa tersisih. Terapkan diet itu untuk semua anggota keluarga. Hal itu tak ada buruknya. Buatlah agar olahraga menjadi acara tetap yang menyenangkan bagi semua anggota keluarga. Yang penting adalah, jangan sampai diet ini merupakan suatu hukuman. Yakinkan pada si anak dengan cinta, maka Anda pasti berhasil.


Tiga aturan emas pencegah anak menjadi kegemukan : 
1. Jaga agar seluruh anggora keluarga makan menu sehat.
2. Ikuti selalu selera makan si anak dan jangan paksakan makan agar mereka merasakan sendiri rasa lapar
3. Hindari penggunaan makanan sebagai hadiah atau hukuman, hal itu bisa membuat makanan menjadi simbol emosional mereka nantinya. (sumber : konsultasi online)

Kegemukan, Seks Terganggu

ROKOK dan kegemukan tak perlu diragukan lagi, sungguh buruk bagi kesehatan maupun hubungan seksual. Disfungsi ereksi dan disfungsi seksual lainnya dapat terjadi. Tidak percaya? Mau membuktikannya?

‘’Saya seorang pria berumur 22 tahun, masih kuliah. Saya sering mengikuti rubrik Seksologi di Tabloid Gaya Hidup Sehat. Saya mau tanya soal merokok. Kata orang, rokok yang rasa mentol bisa membuat orang mandul atau impotensi. Benar atau tidak ya? Selama ini saya kadang-kadang saja merokok.

Saya pernah melakukan hubungan seksual sebanyak 4 kali. Dua kali saya mencapai orgasme, sedangkan 2 kalinya gagal. Apa mungkin karena faktor psikis? Saya perhatikan selama ini penis saya tidak bisa ereksi secara maksimal. Apa karena faktor fisik? Fisik saya gemuk, dengan berat 110 kg, tinggi 171 cm. Mohon penjelasan apa yang saya alami ini.’’ L.K., Jakarta


Rokok Berbahaya

Mengenai merokok, saya yakin Anda sudah sering mendengar atau membaca mengenai bahayanya bagi kesehatan, tidak peduli apakah rokok mengandung mentol atau tidak. Karena itu, semua bangsa di seluruh dunia sepakat menyatakan bahwa merokok berbahaya bagi kesehatan.

Bangsa-bangsa di dunia bahkan telah sepakat memilih satu hari dan menyerukan sebagai Hari Tanpa Tembakau, yang kita peringati juga. Tidak itu saja, perusahaan rokok pun diharuskan menempelkan peringatan bahaya merokok di setiap bungkus rokok.

Jadi tidak usah diragukan dan dipertanyakan lagi mengenai bahaya merokok bagi kesehatan. Kini terserah setiap orang, mau merokok atau tidak. Artinya, risiko ditanggung sendiri. Meski demikian, jangan merugikan orang lain dengan mencemari udara yang dihirup orang lain di sekitarnya.

Di antara risiko kebiasaan merokok atau tercemar asap rokok terus-menerus ialah disfungsi ereksi dan gangguan kesuburan. Jadi Anda benar telah menyebut kedua efek buruk yang dapat terjadi akibat kebiasaan merokok. Belum lagi penyakit lain seperti penyakit jantung, infeksi paru, dan kanker paru.


Pastikan Gangguannya

Mengenai orgasme yang Anda sebut gagal, saya pikir harus dipastikan dulu, apakah benar gagal orgasme ataukah gagal ejakulasi. Ada pria yang tidak dapat merasakan orgasme (kenikmatan seksual) walaupun mengalami ejakulasi. Ada pula pria yang tak dapat mencapai ejakulasi dan sekaligus tidak merasakan orgasme.

Dengan demikian, Anda harus dapat memastikan, mana yang pernah Anda alami itu. Namun, kalau kegagalan itu hanya terjadi sekali waktu, bukan terus-menerus, itu tidak dapat digolongkan sebagai disfungsi seksual.

Demikian juga dengan gangguan ereksi yang Anda alami. Kalau benar Anda sering atau selalu mengalami gangguan ereksi sehingga selalu terganggu setiap kali melakukan hubungan seksual, barulah Anda disebut mengalami disfungsi ereksi. Kalau hanya sekali waktu, misalnya karena kelelahan lalu ereksi tidak baik, itu bukan tergolong disfungsi ereksi.


Kesulitan Posisi

Saya ingin mengingatkan bahwa Anda mengalami kegemukan, dan kegemukan berkaitan dengan banyak gangguan atau penyakit. Kegemukan dapat berkaitan dengan gangguan metabolisme, gangguan hormon, timbunan lemak, gaya hidup, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hambatan gerak, dan kurangnya rasa percaya diri. Karena itu, kegemukan kerap berkaitan atau mengakibatkan disfungsi ereksi dan disfungsi seksual yang lain.

Bagi pasangan yang mengalami kegemukan, secara psikis dan fisik juga dapat menimbulkan gangguan seksual. Secara psikis, pasangan yang mengalami kegemukan merasa terganggu karena kegemukan pada umumnya bukan sesuatu yang diharapkan.

Secara fisik, pasangan juga merasakan gangguan karena kegemukan menimbulkan kesulitan dalam gerakan dan pengaturan posisi hubungan seksual. Dengan demikian, hubungan seksual yang ideal jauh dari harapan.

Apakah kini Anda mengalami disfungsi seksual atau tidak, saya sarankan Anda berkonsultasi lebih lanjut dan memeriksakan diri berkaitan dengan kegemukan yang Anda alami.

Lambat atau cepat kegemukan akan menimbulkan akibat buruk, tidak hanya bagi fungsi seksual, tetapi juga bagi fungsi tubuh yang lain. Jadi jangan biarkan diri Anda tetap dalam kegemukan. (Sumber : Kompas, Konsultasi Seks oleh Prof Dr Wimpie Pangkahila, Sp.And)